夏天如何有效瘦腿呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作嗎，大家可以跟著瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)訓(xùn)練，練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的腿部肌肉更加緊實(shí)，幫助我們有效瘦腿。

　　仰臥蹬腿式的練習(xí)也可以很好的鍛煉我們的腿部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的雙腿線條更加優(yōu)美。

　　仰臥蹬腿式

　　仰臥在墊子上，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，握住彈力帶。

　　吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭。

　　深呼氣，緩緩地用準(zhǔn)備好的瑜伽帶拉伸我們的腿部，這樣的練習(xí)可以很好的塑造我們的腿部線條對(duì)提升腿部肌肉有很好的效果。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

　　呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　青蛙放松式

　　青蛙放松式的洗禮可以很好的鍛煉我們的下肢，不僅可以瘦腿，對(duì)提升我們的身體柔韌性也有不錯(cuò)的幫助。

　　仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)。

　　雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。

　　雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)。身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

　　Tips

　　此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　注意事項(xiàng)

　　雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多做些徒步競(jìng)走或者游泳、自行車(chē)之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng);還要記得運(yùn)動(dòng)之后做些spa按摩來(lái)消除肌肉緊張。

　　在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時(shí)，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過(guò)3.8cm，這些都應(yīng)該注意。

　　另外還要提醒各位愛(ài)美的mm們，任何美體的過(guò)程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過(guò)有效的鍛煉，那一定會(huì)有效果。

　　單腿勾腳式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

　　左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　Tip

　　練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。

　　緩解因?yàn)槌４└吒鸬拇笸取叭鈮K”，拉長(zhǎng)我們的腿部線條。

　　云雀式

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

　　上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。

　　請(qǐng)這一姿勢(shì)交換腿重復(fù)練習(xí)幾次，三到五次為宜。這一式的練習(xí)對(duì)矯正我們的腿型有一定的作用。