練習瑜伽的好處很多，比如可以幫助我們改善身體僵硬的現(xiàn)象，幫助我們提神醒腦。那么，清晨如何練瑜伽呢?大家可以跟著我們的清晨瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著清晨瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的半脊柱扭轉式開始練習吧!半脊柱扭轉式練習起來非常簡單，半脊柱扭轉式應該如何練習呢?

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側。

　　右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

　　三角側伸展式

　　姿勢要點

　　三角側伸展式的練習也是非常適合我們清晨練習的瑜伽動作，練習三角側伸展式可以幫助我們有效的舒展全身，還有很好的排毒功效，堅持練習會讓我們的面部更加干凈。

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復。

　　圓周運動

　　建議我們的久坐人群多加練習這一式，練習這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬，有提升身體柔韌性的作用。

　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。

　　放松身體，以臀部為支點做相同方向的圓周運動，順時針和逆時針分別練習三次即可。

　　感受力出現(xiàn)降溫，很多時候是因為女性對自己的身體一無所知，以致對自身性感帶與感受力不了解。

　　背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。

　　背部伸展式非常適合我們的久坐人群練習，練習這一式可以很好的舒展我們的背部，這樣的練習可以讓我們的后背保持拉伸的狀態(tài)。

　　那么，背部伸展式的練習應該如何進行呢?下面，我們就和大家一起來具體的了解一下背部伸展式的練習步驟吧!

　　動作要領

　　站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　炮彈式

　　做法

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。

　　收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。