練習(xí)瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起跟著養(yǎng)生瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的養(yǎng)生瑜伽動作，大家還可以跟著我們的養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的瑜伽練習(xí)。堅持練習(xí)養(yǎng)生瑜伽讓你身強體壯，精神好。

　　下面，我們就和大家從簡易坐開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)簡易坐可以有效的改善我們的下肢血液循環(huán)，對女性健康很有幫助。

　　簡易坐

　　可根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　坐在地上，兩腿向前伸直。

　　然后彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再彎左小腿，把左腿放在右大腿之下。

　　動作完成之后，還可以用我們的手掌做一個瑜伽手印，置于雙膝上面，兩手盡量要交疊，拇指要輕輕地放在我們的腿上面。

　　功效

　　這個坐姿有利于股、踝等關(guān)節(jié)部位的健康，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　注意

　　在坐的過程中，頭、頸和軀干應(yīng)保持在一條直線上。簡易坐還會使雙腿僵硬的練習(xí)者腰椎后弓，給脊椎帶來壓力。

　　仰躺拉伸腿部

　　動作分解

　　仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動作，做3組。

　　拉伸骨盆

　　動作分解

　　拉伸骨盆的練習(xí)對調(diào)理我們的身體機能很有幫助，一方面可以提升我們的韌性，另一方面還可以幫助我們有效的改善血液循環(huán)。

　　仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。

　　然后，換另一條腿重復(fù)這一式的練習(xí)，堅持這樣的練習(xí)可以也效的舒展我們的身體，對修飾身體體形有著顯著的功效。

　　坐姿側(cè)伸展

　　動作分解

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。

　　橋式

　　動作分解

　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。

　　然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

　　幻椅式

　　作用

　　促進膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動作

　　站姿。雙腿并攏。

　　吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。

　　吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)對滋養(yǎng)我們的腰腹部器官是很有好處的，另外，這也是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作很適合我們的初學(xué)者進行練習(xí)哦!

　　動作分解

　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。

　　貓式變化式

　　動作分解

　　跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。

　　然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以幫助脊椎的血液循環(huán)。后放松，讓腰部和肩膀放下來。