睡前練習(xí)瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前美容瑜伽動作，練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們活血排毒，大家可以跟著美容瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)一下，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下。

　　練習(xí)睡前美容瑜伽要注意動作與呼吸之間的配合，下面，我們就和大家從鷹式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　鷹式

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸氣，呼氣的時候?qū)⑽覀兊纳眢w緩緩地向下壓，保持姿勢數(shù)秒的時間，回到山式。調(diào)整呼吸之后，換另一個方向進行練習(xí)。

　　功效

　　減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　仰腿式

　　仰腿式也是一組很好的美容瑜伽動作，通過刺激我們的腿內(nèi)側(cè)神經(jīng)，達(dá)到很好的排毒養(yǎng)顏的功效，非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!

　　仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　將我們的雙腿慢慢的放下，使腳掌與我們的地面相互接觸。放松全身，重復(fù)這一動作五到十次即可。

　　雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　頭倒立式

　　瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。

　　雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。

　　吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

　　功效

　　鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　側(cè)展式

　　跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　三角伸展式

　　雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。

　　功效

　　用于腿部肥胖者。

　　仰臥提臀式

　　身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。

　　稍作停頓在放下，重復(fù)動作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復(fù)幾次再換另一只腳。