堅持練習理療瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學習下理療瑜伽動作，感興趣的朋友可以跟著理療瑜伽教學來簡單的學習下，當然，你還可以跟著理療瑜伽視頻教程來學習一下。練習理療瑜伽讓你的身體更加強壯。

　　下面，我們就和大家開始今天的理療瑜伽練習吧!理療瑜伽動作有很多，雙腿背部伸展式就是其中的一個，練習雙腿背部伸展式可以有效的調(diào)理我們的身體。

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　保持深呼吸，將我們的腰椎保持挺直的狀態(tài)，呼氣的時候彎曲我們的肘關(guān)節(jié)，盡量舒展我們的上半身，讓我們的腹部與腿部相互緊貼。

　　tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　蝴蝶式

　　動作分解

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　當然，我們每一個人的身體素質(zhì)都不盡相同，練習的時候要注意自身的身體變化，不要和別人攀比，不要超出自己的身體極限。

　　功效

　　女性朋友練習這一式瑜伽不僅可以減肥吸脂，對緩解疲勞和提升氣質(zhì)也有很好的幫助哦!建議大家可以多加練習。

　　另外，對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

　　要點

　　腹部為發(fā)力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

　　坐角式

　　功效

　　調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　深吸氣，將我們的兩只手臂緩緩地向上舉起，舒展手臂。另外還需要挺直我們的腰背，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　魚式

　　動作分解

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　當我們呼吸的時候，要注意挺起我們的胸部，呼吸的節(jié)奏要緩緩地，要均勻的進行呼吸。呼吸的次數(shù)為三到五次。

　　體驗分享

　　當然，這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行練習。

　　注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　練習功效

　　記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

　　練習瑜伽的誤區(qū)都有哪些

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。

　　瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區(qū)三：體位法的練習重要

　　在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領(lǐng)是必須要學習的。

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。