堅(jiān)持練習(xí)女性理療瑜伽可以有效的調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能，幫助我們延緩衰老，女性如何練習(xí)理療瑜伽動(dòng)作呢?大家可以跟著下面的女性理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)?；蛘吒?a href='http://m.salemradiostation.com/zhuanti/yujiaspjc/' target='_blank'>瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也可以的。

　　屬于女性的理療瑜伽動(dòng)作有很多，下面我們就和大家來(lái)學(xué)習(xí)其中比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作吧!大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意動(dòng)作幅度的把控哦!

　　手抱腿式

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　將上面的姿勢(shì)保持十秒左右的時(shí)間，調(diào)整呼吸，然后，換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡哦!

　　功效

　　舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康。

　　保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

　　上伸腿式

　　做法

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效

　　上伸腿式的練習(xí)對(duì)我們的腿內(nèi)側(cè)肌是很有幫助的，堅(jiān)持這一式練習(xí)就可以有效的延緩衰老哦!

　　倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。

　　呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　作用

　　預(yù)防頸部松弛。

　　瑜伽飲食——女人應(yīng)該常吃什么

　　高鈣飲食

　　每天都攝取一些高鈣的食物，可以有效的降低卵巢癌的發(fā)生率。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每天攝入高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%。

　　經(jīng)常吃大豆喝豆?jié){

　　大豆不僅含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E以及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)。

　　這些成分都具有非常特殊的生理功能，可以有效的延緩衰老，而且還能改善自身的腸胃功能，并且能有效的降血壓和降血脂。

　　百合

　　百合主要的作用就是可以利水滲濕，能健脾養(yǎng)胃，效果是非常不錯(cuò)的。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，生活中經(jīng)常吃茯苓和百合，就可以有效的延緩女性衰老，而且還能調(diào)節(jié)身體內(nèi)的激素水平，減少卵巢囊腫的發(fā)生，所以說(shuō)女人經(jīng)常吃百合，對(duì)身體是非常有好處的。

　　胡蘿卜

　　每個(gè)星期平均吃五次胡蘿卜的女性，那么患上卵巢癌的可能性就會(huì)比普通不吃胡蘿卜的女性降低百分之五十。