如何瘦腰呢?練習(xí)瘦腰瑜伽是不錯(cuò)的選擇，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽幫你瘦出纖細(xì)的腰肢。今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，需要瘦腰的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瘦腰瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的飛鳥式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)飛鳥式可以加強(qiáng)我們的腰部鍛煉，具有很好的瘦腰功效。

　　飛鳥式

　　理療效果

　　另外還可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時(shí)對(duì)于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。

　　動(dòng)作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　挺起胸部的時(shí)候，我們的內(nèi)臟器官就會(huì)有很好的感應(yīng)，堅(jiān)持這樣的練習(xí)還可以幫助我們的久坐一族緩解身體僵硬的現(xiàn)象哦!

　　雙臂向兩側(cè)打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛斜向上四十五度遠(yuǎn)望。控制均勻的呼吸。

　　駱駝式

　　體式介紹

　　在這個(gè)體式中，雙手扶住腰部向后仰，形似駱駝，因此而得名。

　　呼吸方法

　　跪式時(shí)吸氣，后屈時(shí)呼氣，保持動(dòng)作時(shí)均勻地呼吸。

　　跪姿，將我們的小腿平放在地面上，將膝蓋打開，放松我們的胯骨，使我們的腳尖保持向上的姿勢。

　　大腿及軀干呈一直線，與地面成90度角;雙手放在體側(cè)，自然地呼吸。

　　放松我們的身體，盡量使我們的身軀在放松的狀態(tài)下進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)，姿勢保持三到五次呼吸的時(shí)間。練習(xí)這一式的好處很多，堅(jiān)持練習(xí)有延年益壽的功效。

　　吸氣，雙手向后伸;同時(shí)由上背開始，慢慢把身體向后彎。

　　找到我們的腿股四頭肌還有臀部和小腹，保持這些部位處于緊繃的狀態(tài)。頭和胸后仰，不要過分地伸展頸項(xiàng)。

　　呼氣，身軀繼續(xù)向后彎，雙手放在兩腳的腳后跟上;大腿與地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿勢約15一30秒鐘。

　　教練提醒

　　高血壓患者或者背部有問題的人，做這個(gè)體式之前需要咨詢醫(yī)生。

　　有腰部和甲狀腺疾病的人。不要練習(xí)這個(gè)體式。

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，大腿和臀部肌肉必須用力收緊;向后彎腰時(shí)，盆骨與大腿用力前推;如果做不到把手放在腳后跟上，可把兩個(gè)高度一致的渝伽磚各置于小腿兩旁，兩只手改放在偷伽磚上。

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進(jìn)大腦聰明，更有活力。

　　動(dòng)作提示

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點(diǎn)在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回。控制均勻的呼吸。

　　由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時(shí)回到起始姿勢。

　　側(cè)面伸展

　　加強(qiáng)了身體的伸展性，很好的修飾了手臂的線條，針對(duì)身體中段起到調(diào)理輔助功效，同時(shí)對(duì)減少腰部脂肪有很好的效果。

　　動(dòng)作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時(shí)，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢。

　　保持這個(gè)姿勢控制均勻的呼吸，吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)。

　　呼氣時(shí)將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動(dòng)作，金剛俯臥式放松。