練習經(jīng)期瑜伽可以幫助我們有效的緩解身體不適，有利于我們的身體健康，今天，我們就和大家跟著經(jīng)期瑜伽教學步驟來學習四組簡單的經(jīng)期瑜伽動作，通過這四組瑜伽的練習可以幫助我們防治月經(jīng)不調(diào)癥狀，另外， 你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習哦!

　　另外，在我們開始經(jīng)期瑜伽練習之前，我們還需要提醒大家，經(jīng)期練瑜伽不要讓自己太疲勞哦!經(jīng)期女性身體需要休整，不要過度練習。

　　半蓮花坐單腿背部伸展式

　　功效

　　在做這個姿勢的時候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強卵巢功能，使月經(jīng)恢復正常，長期堅持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。

　　動作1

　　以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應頂著肚臍下面的那一個點，右腳底朝上這就是半蓮花坐。

　　練習半蓮花坐對放松身體有著非常顯著的功效，非常適合我們的經(jīng)期女性練習，大家在進行這一式的練習時候要注意動作幅度的把握。

　　動作2

　　呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢5-10秒鐘。

　　動作3

　　呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個姿勢30秒。

　　動作4

　　吸氣，把上身升起回復到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復這個練習。

　　這里需要提醒大家的是，每一個人的身體素質(zhì)一樣，我們在練習經(jīng)期瑜伽的時候一定要注意自己的身體極限，練習的時候不要超出自己的身體極限。

　　如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要勉強自己，開始時，你可能要把左膝微微彎曲，但后應該能夠保持左膝挺直。

　　經(jīng)期練習瑜伽的四大階段

　　第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)

　　這個時期，你體內(nèi)的激素和孕激素水平都將處于一個月中的低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

　　減肥建議

　　可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

　　月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦!

　　減肥建議

　　1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

　　2.選擇易于消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。

　　第三階段：減肥平快期(月經(jīng)后第14～21天)

　　由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執(zhí)行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。

　　減肥建議

　　1. 一周運動時間保持在6小時以上。

　　2.多做一些機械運動，如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量。

　　第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

　　這個時期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內(nèi)水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬于正常現(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔憂的。