又到了百花盛開的季節(jié)，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽讓你比花更美，美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的膝碰下巴式開始練習(xí)吧!練習(xí)膝碰下巴式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)可以有效的改善我們的肌膚膚質(zhì)。

　　膝碰下巴式

　　幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

　　抱住膝蓋，深吸氣，起身。盡量讓我們的下巴與膝蓋相互接觸。保持動作數(shù)秒的呼吸時間，呼氣的時候再次返回到第一步，連續(xù)練習(xí)三次即可。

　　提醒

　　下巴要內(nèi)縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強(qiáng)以免傷害頸椎。

　　拇指提升

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

　　用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升。感受下巴的肌肉被拉緊。

　　放松全身，手指緩緩地放回到起始位置，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，進(jìn)行三到五次的呼吸時間。準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　循環(huán)提升

　　不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。

　　用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。

　　然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。

　　重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。

　　呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸氣，抬高臀部，頭項頂?shù)?，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁?/p>

　　保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。

　　臥姿扭轉(zhuǎn)式

　　松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手張開放于兩側(cè)，右腳曲膝于半空中。

　　吸氣后吐氣向左扭腰，右膝盡量貼地，左手輕碰右膝，頭轉(zhuǎn)向右邊，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝蓋都要盡量貼地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍須量力而為。

　　舒緩交感神經(jīng)透過和緩的瑜伽運(yùn)動，可以讓全身的肌肉放松、保持穩(wěn)定的呼吸，并有助于舒緩交感神經(jīng)，能有效紓解壓力，以及解決失眠的問題。

　　容易惡性循環(huán)肌肉僵硬容易睡眠品質(zhì)不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不適當(dāng)藉著運(yùn)動舒緩，很容易一直惡性循環(huán)下去。

　　瑜伽飲食——兩種美容效果好的食物

　　1：三文魚

　　三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達(dá)到滋潤保濕的功效。它還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚不僅可以讓你補(bǔ)充維D提亮膚色，還能讓皮膚濕潤無紋。

　　2：蛋黃

　　蛋黃是獲取維生素D簡單、便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

　　蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進(jìn)人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。