瑜伽的種類(lèi)有很多，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下蕙蘭瑜伽教學(xué)，可以說(shuō)蕙蘭瑜伽教學(xué)視頻已經(jīng)成為一種經(jīng)典，很多的瑜伽初學(xué)者都會(huì)選擇跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)蕙蘭瑜伽，那么，蕙蘭瑜伽究竟應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　首先，我們先和大家一起來(lái)了解一下蕙蘭瑜伽的發(fā)展歷史吧!你知道蕙蘭瑜伽的我國(guó)有著怎樣的影響力嗎?你知道蕙蘭瑜伽如何練習(xí)嗎?

　　蕙蘭瑜伽

　　在我國(guó)，每個(gè)人一想到瑜伽，就會(huì)想起張蕙蘭。以前在中國(guó)只有寥寥可數(shù)的學(xué)者聽(tīng)過(guò)瑜伽這個(gè)詞。

　　直到1985年借著中央電視一臺(tái)和二臺(tái)幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭每集30分鐘的電視系列節(jié)目，瑜伽和張蕙蘭就走入了千家萬(wàn)戶，并深受億萬(wàn)觀眾們的喜愛(ài)。

　　張蕙蘭女士根據(jù)自己的姓名命名了現(xiàn)在我們常說(shuō)的蕙蘭瑜伽，練習(xí)蕙蘭瑜伽不僅可以使我們的身心都得到很好的放松，還可以消除我們的負(fù)面情緒。

　　蕙蘭女士在香港生長(zhǎng)成人。說(shuō)起她和瑜伽的緣分要從17歲算起。

　　在接受了造詣深厚正統(tǒng)的瑜伽宗師——悉達(dá)斯瓦魯普阿南達(dá)(柏忠言)的啟發(fā)與嚴(yán)格專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，以及其他瑜伽前輩們的指點(diǎn)后，開(kāi)始在全國(guó)各地免費(fèi)傳授瑜伽課程，深切渴望能為中國(guó)人民服務(wù)，她知道把瑜伽帶給中國(guó)人就是她此生的目的。

　　出于無(wú)私的愛(ài)心，蕙蘭愿與眾人分享瑜伽，也未曾以此謀取私利。

　　如此高潔的蕙蘭瑜伽究竟應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組非常簡(jiǎn)單的蕙蘭瑜伽。

　　蕙蘭瑜伽練習(xí)

　　1、單臂風(fēng)吹樹(shù)功

　　動(dòng)作分解

　　兩腳分開(kāi)，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。

　　2、肩旋轉(zhuǎn)功

　　動(dòng)作分解

　　雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、簡(jiǎn)易雙角功

　　動(dòng)作分解

　　分腿一字，手?jǐn)n后，向前彎腰，頭各碰兩腿。

　　4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功

　　動(dòng)作分解

　　分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

　　5、弓步式

　　動(dòng)作分解

　　跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。

　　接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢(shì)。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作分解

　　弓步式姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。

　　雙手在胸前手掌合十，呼氣時(shí)上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。

　　眼睛看向右后方，同時(shí)身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。注意骨盆要擺正。

　　7、平板式

　　動(dòng)作分解

　　俯身向下，兩手打開(kāi)與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線。

　　做動(dòng)作的時(shí)候注意腹部要收緊。這個(gè)體式能有效加強(qiáng)手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

　　蕙蘭瑜伽音樂(lè)

　　蕙蘭瑜伽音樂(lè)融合古今與東西方文化為一體，歌詞輝映著古老瑜珈文獻(xiàn)的智慧。曲調(diào)融合當(dāng)今時(shí)尚的氣息和電子音樂(lè)的絢麗色彩。

　　旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁，將使你初次體驗(yàn)和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。音樂(lè)獨(dú)特而優(yōu)美。對(duì)于正在修習(xí)瑜伽健身功法與冥想的人們，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)這種功法與冥想的人們，乃到練太極拳，氣功的人們，都極為有用。

　　有些是由張蕙蘭女士親自唱誦，教你各種呼吸法、冥想法及姿態(tài)，感受身體各部位的松弛，音樂(lè)融合古今東西方文化為一體，歌詞輝映著古老瑜珈文獻(xiàn)的智慧。

　　伴隨古老的瑜伽語(yǔ)誦，抒發(fā)自然界舒松怡人的心弦，讓壓力隨之溶解消散，入睡前閉上眼靜聽(tīng)一曲，將使您沉入祥和安靜的睡夢(mèng)中。

　　歌詞輝映著古老瑜伽文獻(xiàn)的智慧。曲調(diào)融合當(dāng)今時(shí)尚的氣息和電子音樂(lè)的絢麗色彩。旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁，將使你初次體驗(yàn)和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。