孕婦瑜伽以簡單著稱，今天，我們繼續(xù)和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的孕婦順產(chǎn)瑜伽，以下瑜伽教學(xué)步驟的練習(xí)可以使我們的孕婦朋友放松身心，可以安胎助產(chǎn)。當(dāng)然，大家也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來了解一下。

　　下面，我們就和大家從簡單的山立式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)山立式可以使我們的孕婦朋友得到很好的放松，有利于緩解緊張的情緒。

　　一、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會(huì)陰處)。

　　3、深吸氣，將我們的雙手緩緩地向上舉起，使我們的手掌盡量保持打開的狀態(tài)，手指也盡量舒展，保持姿勢做幾秒鐘的深呼吸。

　　4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。

　　二、鷺鳥式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　3、深吸氣，將我們的右腳慢慢的抬起來，呼氣的時(shí)候再將右腳抬起來，使之與身體盡量靠近。保持姿勢做呼吸。

　　4、還原，換腳做一回。

　　三、膝立側(cè)彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。

　　鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時(shí)，調(diào)整骨盆。

　　四、坐姿

　　1、膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳后跟上，整個(gè)人就好像是坐在椅子上。

　　2、然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個(gè)姿勢10秒。

　　五、靜立姿勢

　　1、自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。

　　六、戰(zhàn)斗姿勢1

　　1、先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)。

　　2、將手臂放于頭頂上伸展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。

　　七、戰(zhàn)斗姿勢2

　　1、保持前一個(gè)姿勢，然后胯部向兩邊分開，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。

　　溫馨提示

　　空腹練習(xí)簡單減肥瑜伽會(huì)比一般的效果更好哦，同時(shí)注意在練習(xí)過程中合理調(diào)節(jié)呼吸和意念!注意保持注意力集中!