瑜伽動(dòng)作 練瑜伽提升柔韌性讓你更自信
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:05今天,我們和大家一起來(lái)想學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫你提升身體柔韌性,讓你更加自信更加美麗。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的橋式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)橋式對(duì)我們的后背以及臀部都有很好的塑形效果。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢(shì)進(jìn)行7次呼吸。
功效
強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。
犁式
犁式也是一組非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式是很多瑜伽愛(ài)好者的選擇,這一式到底應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。
功效
血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
拓展招式
用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,來(lái)回各20次。揉捏時(shí)手指稍微用力,以肌肉感的酸痛或發(fā)麻為好。
沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友再進(jìn)行這樣的按摩練習(xí)的時(shí)候要注意力度以及時(shí)間的把握,要注意的是力度不宜太大。
用拇指指腹和食指指腹夾住小腿肚,由下往上提捏,每捏一次停頓3秒,左右腿各重復(fù)20次。放松身心,呼吸三到五次。
按揉的時(shí)候要注意我們的力度的把握,不要太用力,輕輕的按揉就可以了。
找到腳踝和膝蓋,用小手指的側(cè)面按摩它。輕輕交替點(diǎn)按小腿,左右腿各20次。
雙手五指分開(kāi),分別托住兩小腿肚,拍打小腿肚至小腿肚感覺(jué)又熱量流過(guò)為止。
祈禱式
做法
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處
建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
所以說(shuō),這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí),每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身,只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。
展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。
前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。
呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行,不要太快也不可以太慢。
益處
有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。