今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽快速減肥塑身，助你打造更加曼妙的好身材。

　　下面，我們就和大家從面向下式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以有效的鍛煉身體，實(shí)現(xiàn)快速減肥的目標(biāo)。

　　1、面向下

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候，要注意感受我們的身體變化，不要盲目的進(jìn)行練習(xí)，要注意呼吸的節(jié)奏。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

　　2、單側(cè)平衡

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　任何的瑜伽練習(xí)都需要我們的堅(jiān)持，所以，大家在感到疲倦的時候，要知道堅(jiān)持，當(dāng)然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個動作。

　　3、支撐式

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　4、曲臂支撐

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　5、半船式

　　從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。

　　把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。

　　把身體稍微抬起來一點(diǎn)，手臂向著腳展開，堅(jiān)持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復(fù)1到3次。

　　瑜伽入門的幾個注意事項(xiàng)

　　不需要襪子和手套

　　雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時并不需要這些。

　　防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　釋放壓力

　　首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。

　　后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。

　　呼吸重要

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的好方法。

　　嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　當(dāng)個初學(xué)者

　　在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。但其實(shí)不用這個緊張，就當(dāng)個初學(xué)者吧!

　　在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn)，記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗(yàn)，不要有太大的壓力!