今天，我們和大家來學習幾組孕婦瑜伽，練習孕婦瑜伽的好處很多，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參考下面的孕婦瑜伽教學步驟進行練習。練習孕婦瑜伽保持身形，提高免疫力。

　　下面，我們將和大家一起來學習三組簡單的孕婦瑜伽，大家可以跟著動作分解步驟進行練習，練習的時候要注意安全哦!

　　1、山式

　　動作分解

　　步驟一

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收。

　　步驟二

　　豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　功效

　　孕婦練習這一式可以有效的緩解孕期不適，幫助我們的孕婦朋友提高身體免疫力，堅持練習還可以有效的塑形哦!

　　2、樹式

　　動作分解

　　步驟一

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。

　　步驟二

　　將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙臂張開。

　　步驟三

　　端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡。

　　以上步驟可以練習三到五次。各位孕婦朋友也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行練習，不要勉強自己練習，使我們的身體達到鍛煉即可。

　　呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側(cè)練習。

　　3、齊臂式

　　步驟一

　　吸氣，雙臂從體側(cè)抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　步驟二

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　每一個練習者都可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行練習，不可以盲目的攀比，也不要偷懶哦。

　　步驟三

　　吸氣，慢慢抬起頭，然后緩慢起身，將雙臂舉過頭頂;呼氣，將雙臂放回身體兩側(cè)。重復3次。

　　瑜伽飲食——孕婦吃什么好

　　1、蘋果

　　蘋果中水分多，可以滋潤肌膚，而果肉里還含有數(shù)量可觀的VC，可以去除黑色素，淡化斑紋。此外蘋果能夠使腸胃運動起來，將毒素一一排出體外，使膚質(zhì)變得更好。媽媽的皮膚變得晶瑩剔透，寶寶也勢必會遺傳到。

　　2、牛奶

　　許多人都喜歡每天喝上一杯牛奶，讓自己精神滿滿。事實上牛奶中含有多種氨基酸，能夠增強體力，有效抵抗各類病菌。除此之外，經(jīng)常飲用牛奶，可以滋潤腹中寶寶的肌膚，讓寶寶擁有好似牛奶一樣的白皙皮膚。

　　3、銀耳

　　銀耳可謂是老百姓中的貴族食品，其價位不高，但是它的營養(yǎng)含金量卻一點也不遜色于燕窩。它含有天然植物性膠質(zhì)，準媽媽可以用它和白糖一起燉煮食用，不但口味好，還能祛斑養(yǎng)顏，腹中的寶寶也可吸收改善膚質(zhì)。

　　4、胡蘿卜

　　想要寶寶變得白，首先自己要白起來，那么胡蘿卜可就少不得!眾所周知，這種蔬菜具有β胡蘿卜素，能夠去除多余的角質(zhì)，使皮膚更加細滑。此外胡蘿卜還具有抗氧化功效，能使皮膚更加白皙。