翹臀是很多愛(ài)美女性的追求，如何才能鍛煉出翹臀呢?練習(xí)美臀瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行美臀練習(xí)。練習(xí)瑜伽塑造完美的臀部。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)具體的學(xué)習(xí)下美臀瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)吧!弓步式是非常經(jīng)典的美臀瑜伽動(dòng)作，來(lái)了解一下吧!

　　弓步式

　　練習(xí)步驟

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰。

　　右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　上述動(dòng)作左右各練習(xí)三次即可。堅(jiān)持練習(xí)這一動(dòng)作可以有效的促進(jìn)我們的盆骨血液循環(huán)，有助于矯正我們的臀型，減掉多余的贅肉。

　　伸展式

　　練習(xí)步驟

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳。

　　保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。

　　維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，我們?cè)诰毩?xí)上面的動(dòng)作的時(shí)候要注意感受自己的極限，另外，瑜伽練習(xí)沒(méi)有特定的標(biāo)準(zhǔn)，適度即可。

　　緊縮式

　　練習(xí)步驟

　　坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　　仰躺，腳稍微張開(kāi)，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，慢慢進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無(wú)限制。

　　曲線扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部。

　　呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　蝗蟲(chóng)式

　　練習(xí)步驟

　　蝗蟲(chóng)式的練習(xí)步驟非常簡(jiǎn)單，即使是初學(xué)者練習(xí)這一式也可以無(wú)壓力的進(jìn)行練習(xí)哦。大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困難也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)。

　　增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　美腿式

　　練習(xí)步驟

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸。

　　瑜伽的三個(gè)好處

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的佳「治療」良方。

　　提升自信心

　　練習(xí)瑜伽，可以令您感覺(jué)健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過(guò)練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。

　　控制呼吸

　　呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開(kāi)心的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。