今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清腸瑜伽，清腸瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫你清理腸道，緩解便秘問題。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)清腸瑜伽之前，大家不妨先喝一些水，做一個(gè)簡(jiǎn)單的清腸瑜伽練習(xí)。

　　練瑜伽緩解便秘

　　試著在睡前做2～3輪，隨著身體的放松，也把思慮放空，讓心跟著放松。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣后，身體自然而然就能健康又順暢!

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　動(dòng)作1

　　平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側(cè)，雙腳并攏，身體放松。

　　動(dòng)作2

　　練習(xí)完了上面的動(dòng)作之后，我們不要著急進(jìn)入下面的瑜伽練習(xí)中，我們不妨先回想一些剛才的瑜伽練習(xí)是否存在一些不足，以便下次改進(jìn)。

　　吸一口氣，彎曲我們的膝蓋，緩緩地抬起我們的腿部，盡量讓腿靠近肚子。

　　動(dòng)作3

　　雙手扶膝，盡量將腿拉近身體，想象自己在做反過來的“水母飄”動(dòng)作。

　　動(dòng)作4

　　下巴稍微內(nèi)縮，以伸展頸部背面。

　　動(dòng)作5

　　保持這一式數(shù)秒的時(shí)間，盡量使我們的身體得到放松的狀態(tài)，保持呼吸，堅(jiān)持這一式60秒的時(shí)間即可。準(zhǔn)備下面的瑜伽練習(xí)。

　　動(dòng)作6

　　睜開我們的眼睛，松開雙手，慢慢地腳回正即可。

　　動(dòng)作7

　　此姿勢(shì)可依個(gè)人狀況調(diào)整，維持更長(zhǎng)的時(shí)間，一天可做3次，次跟次之間休息30秒。

　　注意

　　動(dòng)作中如果有排氣，不要覺得尷尬，這是非常自然的現(xiàn)象。

　　瑜伽飲食——想要清腸通便吃什么好

　　1、米湯蜜蛋花

　　將一份熱米湯準(zhǔn)備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個(gè)雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議，這種便秘食療方法好能夠在每天早上起來的時(shí)候服用，效果更佳。

　　2、木耳鵪鶉蛋

　　將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個(gè)小時(shí)，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時(shí)候吃一次。

　　3、芝麻粥

　　將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好，將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，大約八成熟的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜，攪拌均勻煮熟之后就餓可以了，每天早晚的時(shí)候各吃一次。