今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽入門教程，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的初級(jí)瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。瑜伽練習(xí)起來非常簡單，練習(xí)瑜伽讓你更加美麗動(dòng)人。

　　下面，我們就和大家從簡單的犁式開始今天的瑜伽入門練習(xí)吧!大家在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作和呼吸的配合。

　　犁式

　　姿勢要點(diǎn)

　　1、仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　2、雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的減掉我們的身體上多余的贅肉，這一式的練習(xí)還有放松身心，美容養(yǎng)顏的功效。

　　橋式

　　姿勢要點(diǎn)

　　1、仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　貓式

　　促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。

　　預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　橋式也是我們瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以進(jìn)行這一式的練習(xí)，練習(xí)這一式可幫助我們減緩壓力。

　　1、吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　2、呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。

　　3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。

　　注意事項(xiàng)

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　眼鏡蛇式

　　功效

　　增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

　　緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、趴在地面上，雙手放到胸部兩側(cè)，吸氣。

　　2、呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

　　3、上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

　　患有腰部疾病或初級(jí)練習(xí)者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。