今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們緩解女性疾病。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí)，練習(xí)瑜伽讓女性更加健康，更加美麗。

　　首先，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽之前先和大家做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，瑜伽熱身對(duì)我們的瑜伽練習(xí)有著好的輔助作用。

　　1.瑜伽熱身

　　放松全身。取舒服的姿勢(shì)坐下，放松四肢。

　　將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。

　　放松身體，將我們上面的瑜伽動(dòng)作再次練習(xí)一遍，練習(xí)的時(shí)候注意呼吸的節(jié)奏，好的呼吸會(huì)讓我們的瑜伽練習(xí)更加順利。

　　2.喚醒觸覺

　　閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，并用雙手從后背做輕輕的按壓動(dòng)作，嘗試用手從后面碰觸自己的敏感部位。

　　3.臀部按壓

　　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。

　　重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

　　4.圓周運(yùn)動(dòng)

　　這是一個(gè)站立的姿勢(shì)，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解身體僵硬，對(duì)提高我們的身體素質(zhì)有很好的效果。

　　起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。

　　然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針分別做3次。

　　感受力出現(xiàn)降溫，很多時(shí)候是因?yàn)榕詫?duì)自己的身體一無所知，以致對(duì)自身性感帶與感受力不了解。

　　提示

　　有的女性從未花一點(diǎn)心思去研究自己的生理結(jié)構(gòu)，以致把自己的感覺徹底冰封起來，這是錯(cuò)誤的。

　　了解自己的身體，探索自己體內(nèi)歡悅感的來源，會(huì)令你收到意想不到的效果。

　　持之以恒的練習(xí)，相信你能夠感受到它的助益。

　　瑜伽飲食——哪些食物度女性健康有利

　　海帶

　　海帶中含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低，恢復(fù)卵巢的正常機(jī)能，糾正內(nèi)分泌失調(diào)，消除盆腔炎隱患。

　　甲魚

　　甲魚含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸，并含有一般食物中很少有的蛋氨酸，能軟堅(jiān)散結(jié)、化瘀涼血，對(duì)盆腔炎患者有較好的食療功效。

　　荔枝

　　荔枝具有補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、散結(jié)破氣的功效，適合氣虛血瘀以及氣滯血瘀型的盆腔炎患者食用。

　　當(dāng)歸

　　當(dāng)歸性溫味甘，有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤(rùn)腸通便的功效，適合寒濕凝滯型慢性盆腔炎患者食用。

　　小麥

　　小麥含氨基酸、淀粉酶等，有養(yǎng)心益腎、清熱止渴等功效，對(duì)慢性盆腔炎病程長(zhǎng)導(dǎo)致的心悸不安、情緒起伏大有良好的效果，可養(yǎng)心氣、定精神。

　　西蘭花

　　西蘭花的維生素C含量極高，能提高人體免疫功能，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，對(duì)盆腔炎患者有一定的食療作用。

　　何首烏

　　何首烏有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)益氣血的功效，對(duì)盆腔炎患者有一定的食療作用。