今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們緩解一天的疲勞，有助于我們放松身心更好眠，對(duì)第二天的工作和學(xué)習(xí)都有很大的幫助。堅(jiān)持練習(xí)還有減肥消脂的功效。大家可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　抱膝式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們放松身體，更加高效的睡眠。

　　抱膝式

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。

　　然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式，通過(guò)對(duì)我們的脊椎的伸展，可以有效的緩解身體僵硬，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)。

　　量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。

　　然后，恢復(fù)我們的動(dòng)作，或者換一個(gè)方向進(jìn)行再一次的練習(xí)，一共練習(xí)三次即可。

　　貓式伸展式

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

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