不同的人群有不同的鍛煉需求。今天小編就針對(duì)幾種典型的工作給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。當(dāng)然，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　首先，我們先和大家一起來(lái)了解一下需要經(jīng)常久坐的人群應(yīng)該練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作吧!來(lái)了解一下吧！

　　一、與座椅難舍難分的白領(lǐng)

　　長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的坐班族容易感到頸部的不適，這是因?yàn)榫米菀讓?dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。

　　所以應(yīng)該做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜珈動(dòng)作，同時(shí)可以選擇一些可以坐著，對(duì)腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢(shì)。

　　推薦以下幾個(gè)小動(dòng)作

　　1、放松臉部肌肉

　　坐姿，合攏我們的雙膝，挺直我們的脊椎。保持身體處于放松的狀態(tài)。呼吸三到五次。

　　然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱，然后用掌心托住整個(gè)臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

　　2、運(yùn)動(dòng)肩頸

　　坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動(dòng)。千萬(wàn)不要聳肩。

　　3.、腰關(guān)節(jié)減壓

　　站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，左右各轉(zhuǎn)10次，重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。

　　二、長(zhǎng)久站立的走動(dòng)派

　　很多的銷(xiāo)售人員需要經(jīng)常站著，這是非常消耗我們的體力的。練習(xí)瑜伽有助消除腿部的浮腫。

　　對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間站立的上班族來(lái)說(shuō)，可以選擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜珈動(dòng)作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除腫脹。

　　可做以下幾個(gè)動(dòng)作

　　1、貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢(shì)，分開(kāi)與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí)，頭向下，背部拱起。

　　注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

　　2、疏通毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)

　　仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動(dòng)手指和腳趾30秒，重復(fù)3-5次。注意做動(dòng)作時(shí)腳底板勾起，可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>

　　三、工作時(shí)間不固定的特殊職業(yè)

　　由于經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因?yàn)閯诶圻^(guò)度而引起一些慢性疲勞的痛癥。

　　這類(lèi)人可以做一些改善新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜珈動(dòng)作，以緩解疲勞。同時(shí)還應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

　　1、牛面式

　　坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時(shí)閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

　　2、蝴蝶式

　　坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。

　　3、側(cè)伸展

　　雙腳分開(kāi)約1倍肩寬，向上伸展右手，同時(shí)身體向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　注意膝蓋不要彎曲，腳跟不能離地。

　　四、搞頭腦風(fēng)暴的高壓職場(chǎng)人

　　做創(chuàng)意、搞頭腦風(fēng)暴，這類(lèi)人因?yàn)榻?jīng)常要發(fā)掘新事物，工作壓力大，所以常會(huì)有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象。

　　小編認(rèn)為，可以做一些肩頸瑜珈幫助增加力量及活力。

　　1、仰頭后抬臂

　　坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時(shí)手臂向上移動(dòng)。重復(fù)3-4次。

　　2、山式

　　兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。

　　注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。

　　五、在戶(hù)外汗流浹背工作的人員

　　體力勞動(dòng)類(lèi)工作需要運(yùn)動(dòng)整個(gè)身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關(guān)節(jié)容易疼痛。應(yīng)該選擇一些靈活關(guān)節(jié)，增加體力的瑜珈動(dòng)作。

　　特別推薦一個(gè)可減輕腰背疼痛的動(dòng)作

　　雙腳分開(kāi)約1倍肩寬站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前傾，同時(shí)慢慢地呼氣。

　　重復(fù)3-4次呼吸，后利用腿部力量抬起上身。

　　鍛煉身體也需要對(duì)癥下藥，依照自己的身體狀況來(lái)選擇不同類(lèi)別的瑜珈來(lái)練習(xí)才是科學(xué)的做法。