忙綠了一整天，回到家中只想躺床上一覺(jué)到天亮。怎想睡了一晚上，一早起來(lái)渾身沒(méi)勁。怎么辦呢?下面小編和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組可以緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作，建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)練習(xí)。

　　山式，是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作。不知道大家有沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作，下面一起來(lái)了解下吧!

　　緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作

　　山式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧?kù)o。

　　功效

　　山式有助于使神經(jīng)安寧，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。

　　蜥蜴式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙膝彎曲，呈跪姿。掌心著地，使之和地面保持垂直的狀態(tài)。放松全身，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。

　　功效

　　蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開始逐漸僵硬。

　　蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢(shì)，使它受到擠壓，血液開始流動(dòng)，迅速通過(guò)神經(jīng)流入器官，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過(guò)來(lái)，為之一振。

　　犁式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　躺在瑜伽墊上，手臂置于體側(cè)，注意掌心向下，雙條腿保持伸直的狀態(tài)。吸氣的同時(shí)將我們的雙腿抬起，保持和身軀呈直角。

　　然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　功效

　　犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。

　　還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的控制能力。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將右腿放于左臀下，左腿繞過(guò)右腿，放在右大腿的外側(cè)。

　　右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　俯臥，手臂放在身體的一側(cè)，掌心朝上，兩腿要自然地伸直，并攏。開始慢慢的引動(dòng)自己的兩個(gè)手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做動(dòng)作。

　　吸氣的時(shí)候，將上半身慢慢的離開地面，手臂緩緩的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至終都不要離開地面，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　功效

　　五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　少抽一支煙，少一些無(wú)謂的浪費(fèi)，用半個(gè)小時(shí)來(lái)享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來(lái)，為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備。

　　坐角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時(shí)身體慢慢往下，盡自己大的能力，直到整個(gè)胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會(huì)大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。

　　功效

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠治愈不太嚴(yán)重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，刺激生殖系統(tǒng)，使人精力旺盛。

　　肩倒立式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個(gè)身體呈一直線，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對(duì)頸部的壓力。

　　功效

　　這個(gè)姿勢(shì)使大腦補(bǔ)充了活力，增進(jìn)思考能力，促進(jìn)甲狀腺，調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減緩心煩易怒、過(guò)度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進(jìn)性的控制力和健康。