瑜伽是我們女性朋友非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不管是在上班的空隙還是在休假，我們總是會(huì)不約而同的選擇練習(xí)瑜伽來(lái)放松心情，瑜伽如今已經(jīng)走進(jìn)了我們千家萬(wàn)戶，瑜伽館也不再是練習(xí)瑜伽的唯一選擇，今天我們就和大家分享幾組可以在家練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　想要減肥瘦身的朋友可千萬(wàn)別要錯(cuò)過(guò)了哦!一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　在家練習(xí)的簡(jiǎn)單瘦身瑜伽

　　坐角式

　　坐角式有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　A.雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個(gè)啞鈴，向后成蹲坐姿勢(shì)，直到你的大腿幾乎與地面平行。

　　放平我們的后背，全身放松。

　　手掌朝上，把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

　　不要移動(dòng)左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。

　　呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。

　　B.再次重復(fù)一下這一動(dòng)作，然后靜止幾秒，呼吸收腹。

　　放低，然后站直。

　　負(fù)重旋轉(zhuǎn)動(dòng)作(收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀)

　　A.用你的右腳來(lái)支撐住身體，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。

　　把啞鈴舉過(guò)肩膀，手掌朝內(nèi)。

　　B.吸氣，然后把右手的啞鈴舉過(guò)頭頂，保持手臂靠近耳朵。

　　然后呼氣，把手臂拉回。

　　換左臂重復(fù)做一次，然后換雙臂同時(shí)做，將雙臂同時(shí)舉過(guò)頭頂，保持這個(gè)動(dòng)作，做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)，放低手臂，然后換一只腳支撐身體。

　　C.用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時(shí)前臂下垂，與上臂成直角。

　　戰(zhàn)斗式2(收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌)

　　A.把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉(zhuǎn)，然后整個(gè)身體向左轉(zhuǎn)。

　　保持右腳朝前，頭朝向正前方。

　　右膝蓋彎過(guò)腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。

　　在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。

　　B.吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。

　　呼氣，然后放下啞鈴。

　　只做一次。右臂不動(dòng)，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲。

　　呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。

　　C.抬起右臂，同時(shí)彎曲左臂。

　　保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮。

　　回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重復(fù)做。結(jié)束的時(shí)候用雙腳并緊站立。

　　戰(zhàn)斗式3(收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌)

　　A.左腳向后邁大約3英尺。

　　從你髖關(guān)節(jié)開(kāi)始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時(shí)胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。

　　把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

　　D.吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。

　　呼氣，然后放低。換右臂重復(fù)做一次。

　　然后雙臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時(shí)候停止，保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。

　　放低啞鈴，同時(shí)放下右腿，使得雙腳同時(shí)著地。