瑜伽的很多動作都適合我們的辦公白領(lǐng)來學(xué)習(xí)，今天我們想給大家介紹的幾組瑜伽動作也是專門為我們的白領(lǐng)準(zhǔn)備的，練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助辦公白領(lǐng)緩解各種肩頸疾病，而且這些動作十分的簡單。大家快來學(xué)習(xí)吧!

　　今天讓我們從腹背運(yùn)動開始做起，各位辦公白領(lǐng)準(zhǔn)備好了嗎?大家來動一動吧!

　　辦公白領(lǐng)10分鐘放松瑜伽

　　1、腹背運(yùn)動

　　面對墻壁。

　　站在幾十厘米外讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。

　　當(dāng)你俯身向前時(shí)，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。

　　注意彎曲我們的上半身，腰椎保持自然放松的狀態(tài)。

　　如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點(diǎn)。

　　對于身體特別僵硬的人來說，再高一點(diǎn)也沒關(guān)系，慢慢來。

　　2、胸肩擴(kuò)展

　　雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個(gè)寬V形。

　　我們做這個(gè)動作的時(shí)候要感受到自己的胸廓有外張的感覺。

　　如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點(diǎn)或者靠得近一點(diǎn)。

　　或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后。

　　雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。

　　向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。

　　3、椅背運(yùn)動

　　面對椅背、距離椅子幾十厘米站立。

　　雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直。

　　以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。

　　這個(gè)動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。

　　如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進(jìn)一步俯身。

　　可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個(gè)方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上。

　　同樣背部自然挺直、雙手伸直。

　　這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。

　　但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很勉強(qiáng)。

　　4、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，腿部撐直。

　　雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上。

　　身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度。

　　使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

　　5、孔雀伸展式

　　兩腿分開，左腿向前彎曲。

　　右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　吸氣，左手向上自然伸展。

　　呼氣，身體向前向后伸展。

　　目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功法：減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　就像一只美麗的孔雀，自信地展示你的美麗吧!