瑜伽上蓮花肩倒立動作是我們很多朋友都非常喜歡的一個瑜伽變式，經(jīng)過改變之后的蓮花式更加的適合我們大多數(shù)的朋友練習(xí)，動作也變得流暢了很多，所以，我們今天要和大家一起學(xué)習(xí)的就是這個瑜伽上蓮花肩倒立動作。

　　先來看一下我們的具體動作分解吧!

　　瑜伽上蓮花肩倒立變體功效

　　增進(jìn)平衡感(剛開始的時候你都未必立得住)，增強(qiáng)骨盆區(qū)域的能量循環(huán)。

　　瑜伽上蓮花肩倒立變體做法

　　1、仰臥地板。

　　注意向上屈腿，呈直角。

　　2、放松，吸氣。

　　采用卷腹的方式，讓骨盆離開地板并讓你的雙膝落在你的額頭上，腳心朝上。

　　此動作的注意事項

　　在完成這一步的同時，如果你是初學(xué)者，請在卷腹的同時讓雙手托住腰部，當(dāng)然如果你經(jīng)常練習(xí)，也可以讓你的雙手一直保持在地板上。

　　3、下面的動作無論是初學(xué)者還是精通者都要認(rèn)真的對待。

　　請讓雙手托住腰部，讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲。

　　兩個肘部好放在身體的正下方，不要向外撇，因為這樣會對肘部產(chǎn)生過大的壓力。

　　4、吸氣。

　　現(xiàn)在讓你的雙腿盡可能的向上伸直，還原到肩倒立的狀態(tài)。

　　5、在身體穩(wěn)定的同時現(xiàn)在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態(tài)。

　　6、吐氣。

　　慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向。

　　使雙腿和軀干保持90度的夾角。

　　在這個位置上保持你認(rèn)為可以保持的時間。

　　7、吸氣。

　　將你的雙腿慢慢的松開然后回到第二步的狀態(tài)。

　　8、緩緩地吐氣。

　　慢慢的將身體放松到地板上休息。