我們建議常常坐在辦公室的朋友們，到了周末一定要抽空多做一些鍛煉來幫助自己緩解一周的疲勞，當(dāng)然，如果你周末也沒有時(shí)間的話，建議你好好的利用一下平時(shí)的時(shí)間，比如說：上班的錢幾分鐘，吃飯前幾分鐘等等，讓我們小規(guī)模的運(yùn)動(dòng)鍛煉一下。

　　下面就是小編為大家準(zhǔn)備的幾組非常適合上班族“空隙時(shí)間”練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，大家來學(xué)習(xí)下吧!

　　辦公室動(dòng)一動(dòng)瑜伽減壓好輕松

　　動(dòng)作1

　　瞠目結(jié)舌，咬牙切齒。

　　當(dāng)你長時(shí)間面對電腦后出現(xiàn)頭暈、頭痛面部肌肉麻木等感覺之時(shí)，建議學(xué)習(xí)中國古老的按摩術(shù)中常見的瞠目結(jié)舌，咬牙切齒。

　　下面就是具體的動(dòng)作分解步驟。

　　睜大眼睛，緊咬牙齒。

　　舌頂上膛，望望遠(yuǎn)方。

　　這種方法對改善面部肌肉僵硬，緩解眼部疲勞有一定作用。

　　動(dòng)作2

　　動(dòng)作2有一些困難，大家需要有點(diǎn)耐心哦。

　　虛領(lǐng)頂頸，大伸懶腰。

　　伏案工作常疲勞的就是頸椎、腰椎，建議大家不妨學(xué)學(xué)“八段錦”中的一段。

　　挺直脖頸，兩手相對運(yùn)動(dòng)。

　　用力的牽拉頸腰椎，達(dá)到緩解疲勞的目的。

　　動(dòng)作3

　　馬步深蹲，強(qiáng)腰修身。

　　辦公室中工作沒有很好的鍛煉場地和器械，但是我們練練馬步和深蹲還是很不錯(cuò)的選擇。

　　深蹲不僅可以改善盆部肌肉和臀部肌肉的緊張，有利于防止前列腺疾病和婦科疾病。

　　而且長時(shí)間的聯(lián)系后還會(huì)使臀部渾圓，大腿肌肉有力，達(dá)到強(qiáng)腰修身的效果。

　　動(dòng)作4

　　提踵抬腿，護(hù)腎強(qiáng)身。

　　足部有許多的經(jīng)絡(luò)交匯，當(dāng)我們坐在椅子上工作時(shí)，千萬不要忘了用力繃緊雙腳。

　　拉伸腿部肌肉，抬高堅(jiān)持一分鐘在放下的動(dòng)作。

　　這樣可以刺激足部，腿部腧穴，強(qiáng)腎壯骨。

　　只要你稍加學(xué)習(xí)，就可以不出辦公室而實(shí)現(xiàn)緩解疲勞，遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)的目的。