我們的身體長時(shí)間不加鍛煉的話，就會(huì)很容易會(huì)變得脆弱不堪。經(jīng)常健身不僅可以讓我們的身體保持活力，還可以幫助我們調(diào)整心態(tài)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，人會(huì)變得非常集中注意力，會(huì)變得很純粹，這也是人體比較放松的一種狀態(tài)。

　　我們今天就給大家介紹一下我們的瑜伽運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)以下的瑜伽動(dòng)作還可以有助于我們塑造優(yōu)美形體哦!

　　動(dòng)作1 扭腰運(yùn)動(dòng)

　　Smart Tips

　　進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，腰背必須保持挺直，左右腳交替進(jìn)行，每次建議進(jìn)行10次。

　　Step 1上半身挺直，右腳向前伸直，左腳跨越右大腿，右手置于左腳膝蓋上，左手放于身后。

　　Step 2注意，慢慢地將我們的上身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，只轉(zhuǎn)動(dòng)上身哦!

　　然后吸氣，而呼氣時(shí)左腳慢慢向右拉下，至腰背有拉緊感覺，維持此動(dòng)作10秒鐘。

　　動(dòng)作2 彎背部運(yùn)動(dòng)

　　Smart Tips

　　保持有規(guī)律的呼吸，進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須將重點(diǎn)放于背部肌肉。

　　Step 1面朝向下，身體平躺，雙手彎曲置在胸側(cè)支撐上半身。

　　Step 2深呼吸之后，兩只手用力的撐起我們的上身。

　　下半身保持不動(dòng)，維持10秒，然后重復(fù)Step 1。

　　運(yùn)動(dòng)3 強(qiáng)健腰背運(yùn)動(dòng)

　　Smart Tips

　　進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部不要抬得太高，避免頸部受傷。

　　Step 1面朝向下，身體平躺，手盡量伸直，雙手距離與肩寬。

　　Step 2先吸氣，呼氣時(shí)左手右腳同時(shí)抬高離地，維持10秒鐘再放下，并放松。

　　Step 3同樣地，先吸氣，呼氣時(shí)右手左腳同時(shí)抬高離地，維持10秒鐘在放下。

　　動(dòng)作4 收背運(yùn)動(dòng)

　　Step 1 面朝下，身體平躺，用手撐起上半身。

　　Step 2 姿勢保持不變，雙手抬起，用肘部支起上半身。

　　動(dòng)作5 弓背運(yùn)動(dòng)

　　Step 1 面朝下，雙臂與肩同寬撐起上身，腿部呈跪姿，身體保持放松。

　　Step 2 姿勢保持不變，背部向上用力弓起。

　　Step 3 姿勢保持不變，腰部向下壓。

　　動(dòng)作6 站立抬腿腰背運(yùn)動(dòng)

　　Step 1 ：站立，提起左腿，左臂向右輕甩。

　　Step 2：換方向，提起右腿，右臂向左輕甩。