現(xiàn)代人的生活壓力之大相信是無需多言的，我們很多朋友會選擇通過我們院的練習來緩解壓力，這是一個不錯的選擇。堅持長期練習瑜伽對我們的身心都大有裨益，我們的瑜伽愛好者也有很多，身邊就有不少的朋友是瑜伽的鐵桿粉絲呢。

　　今天，我們?yōu)榇蠹医榻B一個減壓的瑜伽練習法-劈材式瑜伽，堅持就會有收獲!

　　劈材式動作分解

　　兩腳分開，蹲下來，嘗試兩腳腳掌均勻著地，膝關節(jié)彎屈，兩膝向兩側打開。

　　兩臂體前伸展，肘關節(jié)伸直，兩手相合，手指交叉，相扣成拳。

　　請深吸一口氣，向上舉起我們的雙臂，注意要過頭頂。

　　眼睛注視相合交扣的兩手。

　　呼氣，發(fā)出“Haa”的聲音，迅速排出肺里的氣體。

　　同時，兩臂迅速落下，就象兩手握一把利斧劈砍木柴。

　　上述的動作，請再次認真做十到二十遍。

　　注意點

　　如感覺蹲下較為困難，可兩腳分開，站立著練習。也可以采取跪立的金剛坐姿進行練習。

　　如感覺蹲下不穩(wěn)定，可嘗試后背靠近墻或其它輔助物，但要嘗試著盡可以不依靠墻或輔助物進行練習。

　　對我們的益處

　　讓女性的乳房更加挺實，讓男性的胸肌更加健壯。

　　放松腹股溝，調節(jié)骨盆區(qū)域的肌肉。

　　調節(jié)肩胛周圍的肌肉、肩關節(jié)周圍的肌肉和上背部的肌肉。

　　釋放身心的緊張和壓力，緩解沮喪和抑郁的負面情緒。

　　練習的禁忌

　　有高血壓的人、有癲癇病史的人不宜練習。

　　配合飲食調理效果更佳

　　第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”――乳酸，以緩解疲勞。

　　第二、鈣是天然的壓力緩解劑。

　　在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。