瑜伽動作英雄變化式一

　　呼吸要點

　　均勻呼吸，手臂舉起時吸氣，兩手相扣時呼氣

　　意識控制

　　關(guān)注呼吸，感受兩肩部位的緊張

　　評判標準

　　切記：我們的臀部要完全的置于地面，同時腳背也要緊貼地面，保持我們可以十指相扣。

　　練習步驟

　　1、完成英雄式后，抬起右臂過頭;

　　彎肘，把右手掌放在頸以下，兩肩之間的位置;

　　抬高左臂，彎左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手與兩肩胛骨平。

　　2、把我們的雙手背在身后，緊扣雙肩，同時進行正常的呼吸;

　　保持頸部和頭部挺直，眼睛注視正前方;

　　松開雙手，在身體另一側(cè)重復(fù)以上動作，保持時間相同。

　　瑜伽動作英雄變化式二

　　呼吸要點

　　均勻呼吸，手臂舉起時吸氣

　　意識控制

　　關(guān)注呼吸，感受兩肩部位的緊張，兩臂的伸展。

　　評判標準

　　臀部可坐在瑜伽墊上，腳背完全貼地，兩臂充分伸展。

　　練習步驟

　　1、首先坐在瑜伽墊上完成瑜伽英雄式。

　　2、雙手手指于胸前相交，伸直手臂過頭，掌心翻轉(zhuǎn)向上，保持這個姿勢并做深長呼吸。