吃完午飯后，我們通常有個把小時的休息時間。這段時間是對我們一上午的辛勤工作的一種放松和獎勵，所以，我們一定要好好利用，你可以選擇睡一下午覺補充一下精力，還可以選擇練一下瑜伽抽空來減一減肥。

　　下面，我們?yōu)榇蠹沂占藥渍酗埡箬べぃ蠹也环辆毩曇幌?，當然，一定要注意一下我們的注意事項?

　　飯后瑜伽雷電坐

　　1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊

　　3、安靜的做下來，試著放松全身。

　　保持臀部落在分開的兩腳跟之間。

　　4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　練習功效：選擇在飯后10分鐘內開始練習效果佳。

　　卷著的雙腿可以讓我們下肢的血液循環(huán)減慢。

　　這樣做目的是讓上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進消化，并且能平衡身體各部位的神經系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

　　體驗分享：雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。

　　一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。

　　飯后瑜伽練習方法您學會了嗎?這個方法很有效，也是經過很多明星親身驗證的結果，所以大家可以嘗試一下，但是一定要堅持，不能半途而廢，才能達到您理想的身材。

　　飯后練習瑜伽姿勢的常規(guī)注意事項

　　1. 通常正餐后須等待3-4個小時才能練習倒立、強烈后彎或扭轉的姿勢。

　　2. 少量進餐后，2小時左右就可以練習了。

　　3. 一般飲下小杯茶水之后15-30分鐘，即可練習(在練習過程中如果口渴，可喝一小口水)。

　　4. 如果要練習倒立的姿勢，飲水之后須等待至少30分鐘方可練習，以免引起胃部不適。

　　5. 在清淡進食或飲水后約30分鐘，即可輕緩適度地練習不涉及腹部后彎、扭轉的姿勢。

　　6. 若無任何不適感，簡單的頸肩和手臂伸展姿勢可以在進餐后馬上練習。

　　不適合飯后瑜伽的幾種人群

　　1.情緒波動不宜練習

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　2. 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　3. 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　4. 癲癇、大腦皮質受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。