現(xiàn)在的白領(lǐng)整天對(duì)著電腦，長(zhǎng)時(shí)間的久坐，也會(huì)導(dǎo)致我們身體處于亞健康的狀態(tài)，加上我們工作壓力越來(lái)越大，還有生活上的壓力，往往會(huì)讓很多白領(lǐng)覺(jué)得很崩潰，所以這個(gè)時(shí)候我們就需要練習(xí)一下能夠幫助我們解壓的瑜伽動(dòng)作，讓心情變美麗。

　　1、船式抬腳

　　減壓作用：增強(qiáng)我們腹部還有腰部的肌肉，加強(qiáng)我們肝臟還有腎臟的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來(lái)，離地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。

　　2、蛇擊式

　　減壓作用：對(duì)背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。

　　對(duì)坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調(diào)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：跪姿，兩只手撐在地上跟地面垂直。

　　身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。曲臂，抬頭，塌腰，讓腰貼近地面，讓軀干緩緩地沿地面向前移動(dòng)。

　　到心頭后，雙臂伸直，將上身?yè)纹痤^，頭向后仰，眼向上看。

　　保持20秒，自然呼吸。然后，按反過(guò)來(lái)的順序做，回到起始姿態(tài)。

　　3、鴿子式

　　減壓作用：能夠消除疝氣，增強(qiáng)我們腸胃功能，治療便秘。

　　也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無(wú)力情況，消除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿前展，保持長(zhǎng)坐。彎曲右膝，右腳跟抵住會(huì)陰或左腿跨跟，左腿向側(cè)打開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲，盡量讓兩大腿成一條直線狀。

　　左手握住左腳腳面，讓左側(cè)小腿向上抬起，腳背落于肘腕處。

　　雙手在身前扣指，手臂從頭后繞過(guò)，面部轉(zhuǎn)至右上方，盡可能挺拔胸骨。保持這個(gè)姿勢(shì)5組腹式呼吸，雙腿交換至另一側(cè)。

　　練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰側(cè)。

　　4、金剛輪式拱身

　　減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進(jìn)荷爾蒙的分泌。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：跪在地板上，雙膝和雙腳并攏，腳掌在身后向外伸出，然后坐在腳后跟上。手輕輕地放在大腿上。

　　手臂放到身后，雙手握緊。吸氣，向上看并讓脊椎彎成弧形。舒展肩膀的胸部時(shí)，雙手要在身后握緊。停留做深呼吸，慢慢還原。

　　5、鷺鷥式

　　減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強(qiáng)化腿部肌肉線條，美化修長(zhǎng)腿形，收緊和美化臀部線條。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬起右腳然后用左、右手肘環(huán)抱住，身體微微地前后搖動(dòng)，持續(xù)幾分鐘。

　　左、右手肘環(huán)抱，讓右腿貼近胸口，頭保持直立，右腳拉高，背挺直。每一個(gè)動(dòng)作都要左右對(duì)稱(chēng)練習(xí)，可做幾遍。

　　6、燭光冥想

　　減壓作用：增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并充滿(mǎn)活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市人常見(jiàn)的疾病。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：閉上眼睛再睜開(kāi)，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。

　　做完眼部放松動(dòng)作后，慢慢睜開(kāi)眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動(dòng)目光。

　　后移到燭光上去凝視，凝視時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開(kāi)凝視燭光，等到感覺(jué)眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛。

　　把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下。

　　睜開(kāi)眼睛直接凝視燭光，感覺(jué)眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。