夏天是不是特別想穿無袖的衣服，可怎奈于有一雙粗壯的手臂，現(xiàn)在，擁有一雙漂亮緊致的手臂不再是夢想，下面小編就為大家介紹一套快速瘦手臂的瑜伽動作，讓你在夏天的時候，可以盡情的展現(xiàn)你迷人的身材。

　　PART 1

　　效果：

　　能夠鍛煉手臂，腿部的肌肉，還能舒緩肩部跟腳部的疲勞。

　　別是增加了肩關節(jié)的活動范圍，更好地打開胸腔進行深呼吸，因此可以改善疲勞狀態(tài)。

　　而且可以消除平日工作時，前屈駝背所產生的疲勞。

　　注意事項：

　　1.如果你手腕或者脖子受傷，應該注意身體，適可而止。

　　2. 左腿向后邁出一大步，兩腳尖都盡量朝前，骨盆也要朝向正面。

　　朝向正面感到困難的話，可以調整腿張開的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置于后背。

　　1. 兩腿伸直，背部挺直坐好。

　　2.把我們的兩只手放在腰后面，與我們的腰之間有10厘米的距離，指尖朝前。

　　3. 手掌按壓床，伸展腹部和胸部。

　　4. 吐氣，用手腳壓床，支撐全身，將身體從床上撐起。

　　伸直手肘和膝蓋，腳尖不能離開床，骨盆到肩要與床面平行。

　　脖子要盡量往后方倒，但如果脖子痛，朝向正面也是可以的。

　　保持這樣的姿勢呼吸15次，然后慢慢地將臀部放松，回到床上。

　　PART 2

　　效果：

　　有效緊致腿部、腹部、手臂和肩部。可以柔軟手腕和手肘，還能柔軟骨關節(jié)和脊骨，糾正駝背。

　　同時還可以改善腰腿的疲勞，改善肩部酸痛和內臟不調等問題。

　　注意事項：

　　要保證在前腳膝蓋和腿里側不感到疼痛的程度下進行，有背痛問題的mm一定要適可而止。

　　1. 挺背收腹，站直。

　　2. 左腿向后邁出一大步，兩腳尖都盡量朝前，骨盆也要朝向正面。

　　朝向正面感到困難的話，可以調整腿張開的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置于后背。

　　3. 吸氣，視線上移，同時腹部和胸部往上提升。

　　4. 吐氣，上半身前屈，為了保證背部不彎曲，頭要盡量往右腳靠。

　　這時，為了使大腿內側得到拉伸，以及提升膝蓋位置，一定要保持兩腿伸直。

　　這時，兩肘抬起，胸部擴張，保持動作呼吸10次。

　　番外篇：可以在后背合掌的話，合掌然后上半身前屈效果會更好。