瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。對(duì)于很多都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，長(zhǎng)時(shí)間的處于坐著的姿態(tài)，導(dǎo)致身體很容易出現(xiàn)臃腫的現(xiàn)象。如何讓辦公室MM也用擁有美好身材呢?就讓我們一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧!

　　蛇式

　　首先，身體自然的撐在地上，然后將下巴靠在地上。

　　不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。

　　自檢：控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及機(jī)構(gòu)做專(zhuān)業(yè)的檢查和診斷。

　　蜘蛛式

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，將兩條腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)，身體要向前傾斜一點(diǎn)。

　　雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　輪式

　　仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部。

　　吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子。

　　在做完上面的動(dòng)作之后，一定要注意調(diào)整好手和腳之間的距離，不要離得太遠(yuǎn)。

　　自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。

　　坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。

　　能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

　　擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春，還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血，消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

　　騎士姿勢(shì)

　　坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。

　　雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10厘米高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣，然后雙腿逐漸伸直，提腰，站立。

　　防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　虎士姿勢(shì)

　　閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止，再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。左手則相反。

　　將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。