練瑜伽的好處有很多，練瑜伽不僅可以幫你減肥瘦身，而且可以幫你放松心情排解壓力。瑜伽已經(jīng)成為了很多想要減肥的MM們的愛(ài)。今天，小編就教給大家?guī)捉M無(wú)需任何道具的瑜伽動(dòng)作，幫助你全身減肥瘦身!讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　接下來(lái)要練習(xí)的這幾個(gè)動(dòng)作都十分的好學(xué)，相信聰明如你，一定一學(xué)就會(huì)。

　　這是四組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開(kāi)家，離開(kāi)房間，只要有床、有沙發(fā)、有長(zhǎng)椅、有小塊兒地毯就可以開(kāi)練的便利操!堅(jiān)持下去會(huì)讓你的肌肉更長(zhǎng)，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧!

　　第一組瑜伽動(dòng)作

　　減肥重點(diǎn)：腹部、臀部

　　伸展重點(diǎn)： 大腿外側(cè)

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

　　然后保持上面的姿勢(shì)幾秒鐘，之后再將兩條腿用力并在一起。

　　放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　第二組瑜伽動(dòng)作

　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重點(diǎn)：頸部、肩部、大腿后側(cè)

　　俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

　　向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到上面動(dòng)作。重復(fù)5～10次。

　　拉伸重點(diǎn)：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚

　　加強(qiáng)版：身體自然地躺在地上，然后將腳背伸直，腳趾頭要向下方勾起。

　　下壓腹部，臀部放置低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。

　　第三組瑜伽動(dòng)作

　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部

　　拉伸重點(diǎn)：后背、頸部

　　坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

　　站姿。雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

　　第四組瑜伽動(dòng)作

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

　　拉伸重點(diǎn)：胸部、背部、臀部屈肌

　　臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。