可以預(yù)防脊椎疾病的瑜伽動(dòng)作

　　眼鏡蛇式

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè);

　　吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;

　　呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持;

　　吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　練習(xí)功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。

　　飛蝗蟲式

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會(huì)兒;

　　呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。

　　練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。

　　脊柱扭動(dòng)

　　練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);

　　吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

　　吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

　　練習(xí)功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。

　　防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)

　　1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。

　　2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。

　　3、如何看電視?？措娔X、電視時(shí)要平視，或者微微仰視。

　　4、看書有要求。不能躺著看書。看書時(shí)要把書舉起來，達(dá)到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。

　　5、床好硬一點(diǎn)。睡覺的床好硬一點(diǎn)，床上用品好是麻的或者棉的。

　　6、睡覺要枕頸枕。睡覺時(shí)應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時(shí)頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了。