OL們常見(jiàn)的難減部位是手臂、腰腹以及腿部,今天瑜伽教練設(shè)計(jì)的動(dòng)作非常適合坐班一族,只要找一張穩(wěn)固的椅子,就可以跟著教練一起學(xué)做以下簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作,幫你輕松甩掉身上的肥肉!

　　前屈式

　　第一、坐在椅子上,雙腿向前并攏伸直,腳背繃直,腰背挺直,雙手放在大腿上。

　　第二、雙手向前伸展,手指張開(kāi)。

　　第三、呼氣,身體向前,再往下,用你的手去抓住你的腳踝,盡可能讓你的背部拉直。

　　玉教練提示：腿不一定要伸直,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要是拉伸背部的。

　　這個(gè)動(dòng)作也可以膝蓋彎著來(lái)做

　　第一、坐進(jìn)椅子一點(diǎn),然后身體往下壓,用你的胸部去貼大腿,雙手垂放在雙腿兩側(cè),盡可能觸碰地面。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部,同時(shí)有助于減肚子上的贅肉。

　　第二、收緊腹部,腿部用力,向上抬起你的雙腳。

　　提示：不必刻意將腿往前伸直(因?yàn)椴蝗菀咨熘?。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。

　　側(cè)伸展

　　第一、坐直,雙手抓住一側(cè)(如果有椅子側(cè)面有橫杠,可以抓橫杠),背輕輕貼住椅背,不是往后仰。

　　第二、抬起你的右手臂貼住耳旁,眼睛看正前方。

　　第三、呼氣,上身向左側(cè)伸展,停住約3-5秒,然后吸氣的時(shí)候起來(lái)回去原位。

　　第四、然后抬起你的左手臂貼住耳旁,眼睛繼續(xù)看著前方。

　　第五、呼氣,上身向右側(cè)伸展,吸氣起來(lái)回去坐姿。

　　提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候肩膀要放松,不要聳肩。這個(gè)伸展動(dòng)作能有效瘦手臂,同時(shí)減掉側(cè)腰贅肉。

　　腿部減肥法

　　第一、站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　第二、吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　第三、正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　提示：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。