兩式瘦臂瑜伽動作教學

　　一、蜂雀式瘦手臂瑜伽

　　兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　4、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側，雙手肘關節(jié)盡量后張。

　　5、雙手移至頸椎后側，雙手肘關節(jié)盡量后張。

　　Tips

　　雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

　　二、背扣式

　　吸氣，左右手臂反向彎曲。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　Tips

　　如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　坐在辦公桌前太久，讓我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的榮光煥發(fā)。