6式瑜伽動作緩解肩頸酸痛

　　動作1

　　訓(xùn)練部位：提肩胛肌。

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動作：頭部慢慢向左移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　動作2

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌。

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動作：頭部慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　動作3

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌。

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動作：頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　動作4

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌。

　　起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。

　　動作：將手肘慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。

　　動作5

　　訓(xùn)練部位：菱形肌、后三角肌。

　　起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。

　　動作：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復(fù)動作一次。

　　動作6

　　訓(xùn)練部位：中三角肌、斜方肌。

　　起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

　　動作：將手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時(shí)吐氣再慢慢放下。