現(xiàn)代都市人工作忙碌，平時不注意生活方式，很容易會引發(fā)一系列的現(xiàn)代文明病。今天小編給大家推薦一套健身瑜伽教程，簡單的2個瑜伽動作，能有效地紓減壓力，改善身體疼痛現(xiàn)象，解決現(xiàn)代文明病的煩惱。

　　眼鏡蛇式——緩解背痛

　　step1

　　俯臥在瑜伽墊上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，雙手屈肘夾住身體，兩掌放在胸側(cè)，下巴點(diǎn)地。

　　step2

　　吸氣，擴(kuò)大胸腔，通過時慢慢提高雙臂，將上半身抬起地面。

　　step3

　　伸直雙臂，盡可能地向后伸展腰背，同時頭向后仰。保持3-5個呼吸，然后休息10秒，重復(fù)5次。

　　作用

　　挺直腰桿，幫助人體循環(huán)機(jī)制。

　　伸展脊椎和背部肌肉，放松緊張的情緒。

　　預(yù)防并減輕腰痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤疼痛、背部疼痛。

　　牛面式——預(yù)防肩周炎

　　step1

　　坐姿，兩腿彎曲交叉，左腿在下，腳跟貼住右臀外側(cè)，左腿在上，腳掌放在左膝蓋前方。兩手自然垂放身側(cè)，腰背挺直。

　　step2

　　右手從頭部往下屈肘，左手從腰側(cè)往上屈肘，兩手在背后交扣。

　　step3

　　保持腰背挺直，上身慢慢向前傾斜，保持均勻呼吸。

　　step4

　　停在低點(diǎn)20秒，重復(fù)10次，然后改變腿好手臂方向重復(fù)。

　　作用

　　平衡左右脊柱，矯正骨盆并加強(qiáng)腎功能。

　　對于經(jīng)痛、產(chǎn)后痛、甲狀腺疾病能有效緩解。同時糾正肩膀、脊柱、骨盆的靈活性，防止落枕。

　　對腹腔臟器的刺激，有效預(yù)防胃結(jié)腸炎、膀胱炎、便秘和前列腺炎等疾病。

　　加強(qiáng)股四頭肌等臀部肌肉力量。