清晨瑜伽 清晨五分鐘活力一整天

　　前段時(shí)間，不少上班一族不惜熬夜追看世界杯，雖然過(guò)了好幾天，可是生理時(shí)鐘還沒(méi)糾正過(guò)來(lái)，今天小編教大家?guī)讉€(gè)有助清醒的晨醒瑜伽動(dòng)作，教你瞬間打敗瞌睡蟲(chóng)，精神抖擻的迎接新的一天。

　　瑜伽透過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡恢復(fù)身體的自然狀態(tài)，舒緩壓力和焦慮、加快脂肪新陳代謝;瑜伽和其他活動(dòng)大不同，就是它屬于慢動(dòng)作的活動(dòng)。

　　全身舒展 整天不怕操

　　近來(lái)天氣悶熱，高溫難耐，常常練習(xí)瑜伽，情緒較為平和，性格也不會(huì)急躁。

　　早上起床后的時(shí)間通常非常匆促，若是精神不好，做什么事都欠缺效率，老師建議讀者不妨花5分鐘動(dòng)一動(dòng)，從眼球、肩頸、腰部到腿部循序輕緩伸展，一定能讓整天精神愉快并充滿活力。

　　1.眼球運(yùn)動(dòng)

　　眼球朝上、下、左、右移動(dòng)，停留時(shí)間約2~3次呼吸，依順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

　　2.頭部側(cè)彎

　　(1)吸氣，肩膀穩(wěn)定、內(nèi)收下壓。

　　(2)吐氣，頭部側(cè)彎、耳朵往肩膀靠近。

　　眼睛平視、保持2~3次呼吸

　　頭部轉(zhuǎn)動(dòng)

　　(1)吸氣，身體保持正面向前。

　　(2)吐氣，頭盡量往側(cè)邊轉(zhuǎn)。

　　下巴與地面平行、保持2~3次呼吸

　　3.肩部旋轉(zhuǎn)

　　(1)吸氣，肩膀向前、向上、往后轉(zhuǎn)。

　　(2)吐氣，肩膀向側(cè)邊、往下轉(zhuǎn)回來(lái)。

　　重復(fù)3次、往上時(shí)手要靠近耳朵

　　4.(1)全身伸展

　　雙腳踮高，打開(kāi)與骨盆同寬，手在耳朵兩旁往上延伸，臀部緊縮。

　　(2)閃電姿

　　臀部往后、往下坐，膝蓋不超過(guò)腳尖。