瑜伽體式 如何練好瑜伽六大體式

　　很多瑜伽愛(ài)好者都想著要怎么練好瑜伽，可是幾堂課下來(lái)之后發(fā)現(xiàn)學(xué)到的東西并不多，動(dòng)作做起來(lái)也不是很標(biāo)準(zhǔn)。

　　今天小編為大家總結(jié)的這幾個(gè)重要點(diǎn)對(duì)練好瑜伽這個(gè)非常重要，瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。

　　站姿

　　建立根基; 前屈：創(chuàng)造空間; 后彎：打開心胸; 側(cè)屈：側(cè)腰等長(zhǎng); 扭轉(zhuǎn)：骨盆中立; 倒立：信心支撐。當(dāng)然這不是一個(gè)非?？茖W(xué)的分類。

　　這幾類體式要點(diǎn)雖然很多，但每類體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。

　　在站姿中主要是要建立根基。

　　從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。

　　只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。

　　這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都要找到山式。

　　前屈

　　前屈類的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間。

　　但你感覺(jué)從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說(shuō)明你的前屈做過(guò)了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。

　　后彎

　　后彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。后彎和腰沒(méi)關(guān)系。

　　若做完后彎體式后腰感覺(jué)疼，說(shuō)明你這個(gè)體式做錯(cuò)了，胸腔沒(méi)有打開，而腰椎代償了。

　　側(cè)屈

　　側(cè)屈類的體式一定要注意兩側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展。在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒(méi)有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

　　扭轉(zhuǎn)體式

　　扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。

　　只有穩(wěn)定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉(zhuǎn)。

　　倒立類體式

　　倒立類體式的重點(diǎn)不是技巧，也不是努力，而是信心。

　　你要換個(gè)角度看世界，所需的唯一的就是信心。

　　當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來(lái)自高度的專注。

　　一個(gè)分神，你倒立的世界就會(huì)倒塌。

　　如果把這二十四個(gè)字的要點(diǎn)再濃縮一下，就是六個(gè)字：根基、空間和專注。