生理期3式瑜伽減痛法

　　多年“老友”總是讓我們有時(shí)歡喜有時(shí)憂。

　　瑜伽， 促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們和“老友”兩相情悅。

　　初學(xué)者保持3～5個(gè)呼吸，通過(guò)練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)。可每日練習(xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。

　　為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢(shì)后會(huì)有腰酸的感覺(jué)?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢(shì)時(shí)常有的身體感覺(jué)。改善的辦法是：完成每一個(gè)姿勢(shì)后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)。

　　提醒

　　量力而行，不要過(guò)度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限。

　　甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。

　　眼鏡蛇式

　　調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

　　動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　輪式

　　調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。

　　動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　駱駝式

　　調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

　　生理期是女性大量消耗的階段，血液中會(huì)有大量的鐵元素流失，同時(shí)也是抵抗力和免疫力低的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在這個(gè)階段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情緒不穩(wěn)定。

　　經(jīng)期瑜伽的注意事項(xiàng)

　　瑜伽中的練習(xí)方式很多，涵蓋的內(nèi)容從瑜伽體式，瑜伽飲食，養(yǎng)生到情緒心理調(diào)節(jié)等。

　　在生理期，個(gè)人認(rèn)為，可以從下面幾方面進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生。

　　一、情緒調(diào)理：在經(jīng)期及經(jīng)期前后，大多女性會(huì)有情緒莫名的急躁，不穩(wěn)定，想發(fā)火的現(xiàn)象，在這個(gè)時(shí)期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習(xí)為主。

　　如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，選擇靜坐或仰臥進(jìn)行意境冥想放松練習(xí)。

　　也可以念誦瑜伽音流“啊………”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。

　　二、飲食注意：以清淡類(lèi)為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類(lèi)增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類(lèi)食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_(kāi)水，適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

　　三、環(huán)境作息：注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽(yáng)，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。

　　四、瑜伽體式練習(xí)：以放松，靜態(tài)舒展類(lèi)為主，動(dòng)作的幅度及力度都不能太大，如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。

　　頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時(shí)也讓后腰受力的瑜伽動(dòng)作也要避免。

　　可以練習(xí)束角式系列，瑜伽的經(jīng)絡(luò)行，有助于調(diào)經(jīng)，促進(jìn)氣血的循環(huán)。