經(jīng)期瑜伽 女性生理期時(shí)瑜伽教學(xué)

　　月經(jīng)期間

　　在經(jīng)期中的48至72小時(shí)，好不要練習(xí)，停下來(lái)休息，生理期不要做各種呼吸，只需要做烏加依，長(zhǎng)的吸到長(zhǎng)的呼。當(dāng)你在生理期做這兩個(gè)調(diào)息睡著了，也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)檫@是你此時(shí)所需要的，在休息之后，你的能量就會(huì)加強(qiáng)。

　　倒立練習(xí)讓荷爾蒙平均，除生理期不做。因?yàn)檫@樣會(huì)使生理期停止，單腳站立、手支撐、平衡的體式都不要做，在月經(jīng)的前三天盡量減少站姿，站姿會(huì)讓能量往上，也不要讓腿累，不要過(guò)量用身體的能量。

　　練習(xí)的目的及體式

　　因?yàn)榕院蔂柮蓵?huì)在那個(gè)時(shí)候很充足，讓我們想做很多事情，要控制自己，盡量讓自己放松，在生理期的體式必須要輕，前三、四天讓雙腿休息。

　　72小時(shí)至生理期完全結(jié)束(沒(méi)有血)可以練習(xí)生理期做前屈、仰臥這樣的體式來(lái)儲(chǔ)存能量。在經(jīng)期為何腹部不能高于心臟?

　　是因?yàn)?，生理期做倒立或者是高于心臟的體，會(huì)把血液從腹部(經(jīng)期血液在腹部)抓回，而我們?cè)谏砥跁r(shí)是需要把身體廢血排出，所以，需要做是的使血液從腹部流走。

　　經(jīng)后初期生理

　　經(jīng)后初期實(shí)際是排經(jīng)后的恢復(fù)時(shí)期。經(jīng)后初期陰血有所不足，因月經(jīng)來(lái)潮，血?？仗摚訉m內(nèi)膜脫落，所以必須生新。也有人把經(jīng)后喻作產(chǎn)后者，說(shuō)明排經(jīng)與分娩性質(zhì)雖不同，但有相似之處，必須以恢復(fù)為前提。

　　練習(xí)的目的及體式

　　月經(jīng)后一、二天可以馬上練習(xí)倒立，倒立是為了平衡，使荷爾蒙再回到正常狀態(tài)。在生理期后做倒立等體式，就是將生理期所儲(chǔ)存的能量獲得。

　　而在做完手術(shù)后(任何的內(nèi)部手術(shù)都應(yīng)該視為如同剛生完BB的情況)，4-6個(gè)星期后做體式，做仰臥輔助的體式。不做扭轉(zhuǎn)、站立扭轉(zhuǎn)、強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)時(shí)，后面腿腳掌不要向外翻直一些。

　　倒立是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌好的體式。甲狀腺可以充分分泌到身體的各個(gè)部分，椅上頭倒立時(shí)，喉嚨位置要充分伸展，包括做肩倒立。

　　經(jīng)后中期生理

　　經(jīng)后中期介于經(jīng)后初期與經(jīng)后末期之間，為經(jīng)后卵泡發(fā)育的重要時(shí)期，與經(jīng)后末期緊密相連，主要的標(biāo)志是帶下，色白質(zhì)稀。

　　這個(gè)時(shí)期主要的目的是滋養(yǎng)卵子，促進(jìn)卵子的發(fā)育。涵養(yǎng)血海，促進(jìn)血海充盈，即子宮內(nèi)膜的增長(zhǎng)，促進(jìn)水濕津液的增加，潤(rùn)澤生殖道，營(yíng)養(yǎng)生殖器官，維護(hù)性功能，且有助于經(jīng)間排卵期的卵泡活動(dòng)和受孕。

　　練習(xí)的目的及體式

　　任何體式都可以做，感覺(jué)也會(huì)非常好。

　　經(jīng)后末期與經(jīng)后中期緊密相連，且為時(shí)甚短，與經(jīng)間排卵期也有著緊密關(guān)聯(lián)，其主要標(biāo)志是帶下的分泌數(shù)量增多，上亦顯得稍黏稠，甚則有少量錦絲狀帶下，性欲有所加強(qiáng)，腰俞稍有酸楚，或有睡眠差等興奮性的反應(yīng)。

　　經(jīng)后后期生理

　　在每一個(gè)女性排卵期，生理反應(yīng)并不是一致的，有的存在明顯反應(yīng)，甚則可見(jiàn)兩少腹隱痛、漏紅或赤白帶下，但出血量很少，時(shí)間短暫;有的可見(jiàn)煩躁失眠、情懷焦慮憂郁等反應(yīng)主。也有的沒(méi)有什么反應(yīng)一般也是正常的。

　　練習(xí)的目的及體式

　　排卵期，荷爾蒙在改變，黃體酮和促卵泡素，如生理期是正常的，可以做任何體式，如果有問(wèn)題的，例假期，改善練習(xí)。

　　在排卵期不要讓自己過(guò)累，過(guò)量用自己的體式，因?yàn)樾枰芰颗怕?，做倒立、支撐后彎、前屈能讓能量回?lái)，當(dāng)排卵期來(lái)，身體僵硬了，做花環(huán)式等，讓自己覺(jué)得身體沒(méi)有那么僵硬，骨盆打開(kāi)系列也可以做后彎一切體式。

　　但如果有生理期之前的壓力的情況，在月經(jīng)來(lái)之前的前5天，回到仰臥。乳房、腹部變重，腫脹，躺在抱枕上，仰臥下來(lái)打開(kāi)胸腔，讓自己覺(jué)得輕松。如果沒(méi)有這些壓力問(wèn)題，如乳房、腹部腫脹問(wèn)題，就可以繼續(xù)練習(xí)一切體式。

　　如果有頭痛沒(méi)胃口，就做前屈，如果沒(méi)有可以做頭倒立、肩橋、后彎。