經(jīng)期瑜伽減肥體式

　　1、頭轉(zhuǎn)動式

　　鍛煉頸椎、頸肌，輔助治療頸椎問題，增強頸肌彈性，防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產(chǎn)生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。

　　2、肩旋轉(zhuǎn)式

　　擴展胸部，放松肩關(guān)節(jié)，強壯背肌，增強背肌彈性，減上臂和上背脂肪。

　　3、牛面式

　　拉伸臂、肩肌肉同時，促使脊柱挺立，會分別感覺到兩側(cè)臂、肩與肩胛骨肌肉的舒暢(此式可在工作間隙間做 短暫練習)，同時擴展胸部，預防胸部疾病。

　　4、單腿側(cè)拉伸展式

　　減腰部脂肪，消除肩部疲勞、酸痛。

　　5、門閂式

　　減腰脂肪，強壯腹部肌肉和器官，旺盛脊椎神經(jīng)，消除背部肌肉僵硬感。

　　6、魚一式

　　伸展脊柱、頸、肩肌肉，刺激甲狀腺和甲狀旁腺。對頸部有美容作用。

　　7、貓伸展二式

　　消除四、五式帶來的疲勞，刺激脊柱神經(jīng)，增強骨盆區(qū)域血液循環(huán)，幫助治療各種婦科疾病。

　　8、樹式

　　伸展上身肌肉，平衡身體機能。

　　9、幻椅式

　　擴展胸部，按摩和強壯心臟器官，改善不良體態(tài)，強壯脊柱和背部肌肉群，消除肩酸痛。

　　10、木棒式(站立或仰臥都可)

　　拉伸全身肌肉，長練習可使身材更挺拔。

　　11、仰臥放松功

　　消除前面十一式帶來的疲勞。幫助鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除平時工作帶來的緊張、煩燥情緒, 消除失眠。

　　要求

　　1、每式做兩遍，每遍三到五次呼吸。

　　2、每個動作結(jié)束后相應(yīng)加些放松功，來放松肌肉的緊張。

　　3、用心感受每個動作的身體變化。

　　4、上述動作可自行搭配，每式可相對增加次數(shù)，體式組合(按順序)。

　　A組：1→2→3→4→7→6→11式為一組。

　　B組：1→2。

　　TIPS

　　避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動作,擠壓腹部會刺激子宮,而倒立、大低頭、高抬腿的動作會使血液倒流，影響經(jīng)期的正常運行。