任何疾病給人們帶來(lái)的危害都是很大的，現(xiàn)在很多人都會(huì)患上腰部疾病，腰肌勞損就是其中的一種。現(xiàn)在很多人上班的時(shí)候都很忙，有時(shí)候連上廁所的時(shí)間都沒(méi)有，這樣身體也不能得到有效的休息，這樣是很容易患上腰部疾病的。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，可是我們平時(shí)卻很少有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的?，F(xiàn)在大家上班的時(shí)候是坐車(chē)的，上樓的時(shí)候是坐電梯的，因此想要鍛煉實(shí)在是很難。腰肌勞損的出現(xiàn)和我們平時(shí)的習(xí)慣也是有著很大的聯(lián)系的，因此大家要保持良好的習(xí)慣，不要讓腰肌勞損傷害了自己的健康。

　　腰肌勞損直接的成因是血液不流暢，造成腰部肌肉僵硬，血液不循環(huán)發(fā)抱病變。久坐的上班族，恒久體力勞動(dòng)者，都大概造成腰肌勞損。早期腰肌勞損應(yīng)該舉行實(shí)時(shí)的治療。自我推拿要領(lǐng)可有用緩解腰痛癥狀，規(guī)復(fù)腰肌活力。

　　1、扣腰肌

　　雙手叉腰，拇指在后，拇指指面抵著腰部骶棘肌脊椎緣，然后用力由內(nèi)向外扣撥，扣撥時(shí)可上下移動(dòng)，反復(fù)50次。此法可緩解腰肌痙攣，有消除腰肌疲勞的作用。

　　2、摩腰肌

　　用雙手食、中、無(wú)名指指面附著于腰椎兩側(cè)肌膚上，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作環(huán)形的有節(jié)律的按摩。用勁自然，動(dòng)作緩和協(xié)調(diào)，每分鐘120次左右，做2分鐘。

　　3、理腰筋

　　雙手叉腰，拇指在后，指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹，沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持續(xù)的壓力，自上而下，緩緩移動(dòng)，順筋而理。反復(fù)20次。此法能使筋肉理順而舒展。

　　TIP：腰肌勞損的自我保健

　　1、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是健康、療效好的一種保健方式，其中尤其以游泳受醫(yī)生推崇。

　　2、日常的工作生活注意不要久坐，每過(guò)一小時(shí)要注意變換體位或站立，讓血液流通。

　　3、如果產(chǎn)生酸脹疼痛感，除了及時(shí)改變體位，也可以通過(guò)敷熱水袋來(lái)舒緩。

　　4、戒除不良生活習(xí)慣，如喜好打牌、喝酒、精神壓力大，也會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。