4、注意休息，注意控制體重，身體的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間(BMI的計(jì)算是用體重(公斤)除以身高(米)的平方)。

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意姿勢(shì)正確，用力適度。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前開(kāi)始不要過(guò)猛，動(dòng)作盡量協(xié)調(diào)平衡，也可做些如太極拳、保健體操等活動(dòng)

　　6、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，可使韌帶彈性和伸展性增強(qiáng)，肌肉發(fā)育更好。

　　7、腰肌勞損者應(yīng)盡量避免搬拿重物，以減少傷害腰背的機(jī)會(huì)，如日常生活中搬抬重物時(shí)，注意正確姿勢(shì)，應(yīng)先將兩人腿分開(kāi)蹲下來(lái)，小腿用力，盡量使物體靠近身體，緩慢搬抬，不要彎著腰用力去搬。

　　8、適宜睡硬板床，剛開(kāi)始患病時(shí)腰部應(yīng)制動(dòng)3-4天，如條件允許可平躺或趴在床上，以利于肌肉和韌帶的恢復(fù)。

　　9、可用一些按摩法來(lái)緩解癥狀。

　　10、擦腰法，俯臥于床上，先把雙手掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反復(fù)摩擦，擦到局部微熱即可。

　　11、揉痛點(diǎn)，俯臥于床上，在腰部找到痛點(diǎn)，可由另一人以雙手手指腹放在痛點(diǎn)上，其余手指自然放松扶在腰部以固定位置，拇指按順時(shí)針、逆時(shí)針糅動(dòng)各2分鐘，手法宜輕柔、穩(wěn)健、有滲透力。

　　12、“飛燕式”運(yùn)動(dòng)，俯臥床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后使頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)不要屈曲，要始終保持伸直，如飛燕式，此動(dòng)作反復(fù)鍛煉20-40次，每天可逐漸加量，適合睡前和晨起時(shí)各做一次，此運(yùn)動(dòng)又稱為“小燕飛”。

　　13、“拱橋式”運(yùn)動(dòng)，仰臥床上，雙腿屈曲，用雙腳、雙肘和后頭部作為支撐點(diǎn)用力將臀部抬高，如拱橋式，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放在胸前，僅用雙腳和頭后部作為支點(diǎn)練習(xí)，每天反復(fù)鍛煉30次。

　　14、腰部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，腰部按順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次，然后由慢到快，由大到小，順時(shí)針、逆時(shí)針交替回轉(zhuǎn)各8次，每天堅(jiān)持鍛煉。

　　15、步行鍛煉，“倒行”與向前行方向相反，走動(dòng)時(shí)動(dòng)用的筋骨、肌肉群也不相同，向前行時(shí)，人體姿勢(shì)、骨盆是向前傾，此時(shí)頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，倒行時(shí)人體的各關(guān)節(jié)都處于相反的狀態(tài)，可使腰部緊張狀態(tài)得到相應(yīng)放松和調(diào)整，有利于勞損的緩解和康復(fù)。 

　　16、游泳運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)要使用到全身肌肉，水中的浮力可使加在椎間盤上的壓力變小，而且在水中移動(dòng)身體時(shí)受到水的阻抗，動(dòng)作會(huì)變得較慢，關(guān)節(jié)和肌肉不會(huì)受強(qiáng)制的牽拉，一般來(lái)講蝶泳和蛙泳會(huì)使腰部受力較大，可選擇其它游泳姿勢(shì)，同時(shí)游泳完畢，從水中出來(lái)后應(yīng)盡快用干毛巾擦干身上的水分，以免腰部受涼。

　　17、腰肌勞損的發(fā)病后的3-4天內(nèi)不適宜做保健運(yùn)動(dòng)，建議臥床休息，因?yàn)槌霈F(xiàn)癥狀后，如果能充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復(fù)，癥狀也可以得到一定程度的緩解。如果在剛發(fā)病后的3-4天內(nèi)過(guò)度的做保健運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腰椎因過(guò)度反復(fù)運(yùn)動(dòng)而加速腰椎的勞損，可能使癥狀更加嚴(yán)重。

　　結(jié)語(yǔ)：患上腰肌勞損的原因有很多，現(xiàn)在很多的年輕人的壓力都是很大的，他們每天只能將時(shí)間都用工作上面，這樣才能不落后于別人。不過(guò)三九小編提醒大家，在追求高質(zhì)量生活的同時(shí)，大家也要照顧好自己的身體，這樣才才能有精力去追求物質(zhì)生活哦!