瑜伽的種類有很多，比如高溫瑜伽，反重力瑜伽等等，流瑜伽是瑜伽的一種。流瑜伽深受我們的都市人群的喜愛。練習(xí)流瑜伽的好處很多，這里我們就不細(xì)說了。那么，流瑜伽動(dòng)作具體都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下流瑜伽吧!你知道什么是流瑜伽嗎?不妨來了解一下吧!

　　流瑜伽簡介

　　對于很多人來說，流瑜伽還是一個(gè)比較陌生的名詞。流瑜伽的英文是hatha vinyasa flwo yoga，也簡稱為 flow yoga，其中“vinyasa”的概念同阿師湯伽瑜伽相同，“Flow”在這里有象流水一樣連續(xù)不斷的含義。

　　即：在流瑜伽的練習(xí)過程中感受各種組合順序的動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)的意思，一般是用來區(qū)別傳統(tǒng)普通哈他瑜伽課中單個(gè)體式的鍛煉方法。

　　流瑜伽與其他瑜伽的區(qū)別

　　每一種瑜伽種類都有其特色，流瑜伽也不例外。那么，流瑜伽和其他瑜伽到底有哪些區(qū)別呢?來看看吧!

　　其他瑜伽是邊做動(dòng)作的過程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做動(dòng)作，后才是休息的，而且它的休息也是在做動(dòng)作。

　　整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了，強(qiáng)度要大，剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會(huì)建議你去上流瑜伽的，但是有點(diǎn)基礎(chǔ)的人去上了之后就會(huì)感覺特別的舒服.。

　　流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便于接受。

　　看到這里，相信大家對于流瑜伽應(yīng)該都有了大致的了解。那么，你知道流瑜伽的適合人群有哪些嗎?

　　適合人群

　　健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。

　　八個(gè)熱身流瑜伽練習(xí)

　　一、腳趾練習(xí)

　　山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方。

　　吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍。

　　二、動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹式

　　山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳。

　　右手保持不動(dòng)，呼氣身體向右側(cè)彎，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動(dòng)作過程中身體在同一平面內(nèi)，不要前傾。

　　三、動(dòng)態(tài)騎馬式

　　山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側(cè)，彎曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動(dòng)態(tài)的下壓10次。

　　兩手繼續(xù)放在腳的兩側(cè)，收回左腿，右腿向后跨一大步，繼續(xù)做10次。

　　四、動(dòng)態(tài)前后屈

　　山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動(dòng)態(tài)的下壓3次，起身后，兩手扶住兩大腿后側(cè)向后彎腰1次，前3后1為一遍共做10遍。

　　五、動(dòng)態(tài)上下犬

　　死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)?，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。

　　將手掌往前方移動(dòng)，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，腳跟盡量踩地。

　　伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭。

　　此時(shí)雙臂與上身在一條直線上。保持平衡，自然呼吸。

　　吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續(xù)的做10遍。

　　六、蛙式

　　跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。