頸肩疼痛是很多上班族都有的一個(gè)通病，對(duì)于頸肩疼痛我們除了上班的時(shí)候改變姿勢(shì)以外還可以通過運(yùn)動(dòng)來改善，那么瑜伽動(dòng)作就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，那么改善頸肩疼痛的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
頸肩疼痛我們就試試通過練習(xí)瑜伽來改善吧，多做些瑜伽動(dòng)作效果很不錯(cuò)的，有頸肩疼痛毛病的都試試哦。
1、肩關(guān)節(jié)拉伸式
端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。保持五個(gè)呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。
手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平，肘部不要上揚(yáng)或下壓。做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動(dòng)下頸部。
可以緩解肩部僵硬，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎，不僅讓大臂的線條修長(zhǎng)，也使長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)帶來的臂膀痛有所緩減。上網(wǎng)時(shí)間長(zhǎng)都會(huì)有這類的問題可以試試哦。
2、蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。讓雙肩更加靈活，放松。
3、展胸式
端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?/p>
肘部張開時(shí)保持水平，注意不要上抬。向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì)愛上這個(gè)姿勢(shì)的。
4、背后延展式
端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
5、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
