腰是腎臟之府，腰部健康了，我們的腎臟才能更加強(qiáng)壯。如何強(qiáng)腰補(bǔ)腎呢?練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，比如可以幫助我們的男性朋友強(qiáng)壯腰部，滋補(bǔ)腎臟。那么，男性適合練哪些養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作呢?哪些動(dòng)作具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰的功效呢?

　　牛頭式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)牛頭式可以幫助男性朋友緩解腰酸背疼的生理不適，堅(jiān)持練習(xí)還會(huì)有很好的補(bǔ)腎功效。

　　牛頭式

　　動(dòng)作步驟

　　坐著，拉伸雙腿，左腿邁過(guò)右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預(yù)計(jì)呼吸三到五次即可。

　　把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　放松全身，回到起始動(dòng)作之后，稍作調(diào)整，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，然后換個(gè)方向再次進(jìn)行練習(xí)即可。

　　想要補(bǔ)腎的朋友一定要加強(qiáng)牛頭式的練習(xí)，練習(xí)這一式可以使我們的身體更加強(qiáng)壯，有很好的強(qiáng)腰補(bǔ)腎的效果。

　　背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強(qiáng)我們的腰部力量，對(duì)環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時(shí)這一動(dòng)作還有補(bǔ)腎的效果。

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意將臀部與地面相互接觸，深刻保持以我們的臀部為支點(diǎn)，練習(xí)的過(guò)程中還可以適當(dāng)?shù)膹澢覀兊南ドw。

　　當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點(diǎn)

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。