愛美是女人的天性，練習(xí)美容瑜伽可以讓女性朋友更加年輕，更加美麗。那么，沒有瑜伽基礎(chǔ)的瑜伽初學(xué)者應(yīng)該如何練習(xí)美容瑜伽呢?今天，我們就和大家一起從零開始練瑜伽，堅持練習(xí)美容瑜伽讓你變身氣質(zhì)美女。

　　哪些瑜伽動作具有塑身的功效呢?下面，我們就和大家一起來了解下吧!從簡單的眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　眼鏡蛇式

　　這個動作是因為身體部分貼在地面上，然后頭部要抬起，而形象的命名的。

　　這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。

　　練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解頸椎壓力，堅持練習(xí)就可以讓我們的頸部細(xì)紋消失不見，對我們的上班族而言是一個很好的放松動作哦。

　　蝗蟲式的作用

　　蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增強脊柱的彈性。

　　對于預(yù)防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復(fù)大有益處。

　　同時還有助于促進(jìn)消化，防止臀部下垂，強化下背部肌肉。

　　相信堅持練習(xí)一段時間的蝗蟲式可以讓我們的面部肌肉更加緊實，還可以有效的促進(jìn)我們的面部血液循環(huán)，讓我們的氣色越變越好。

　　蝗蟲式的的做法

　　將身體俯臥在地板上，雙手放在身體兩邊。

　　雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方，下巴貼靠地板。

　　吸氣，將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅持的時間。

　　吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側(cè)臉貼地放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。

　　注意事項

　　雙腿上抬后盡可能的伸直，不要彎曲膝蓋。

　　這個時候一般練習(xí)者很難保持勻速的呼吸，別看它級別低但是很難堅持，所以有時候你可以采用喉式呼吸。

　　下巴運動法

　　訓(xùn)練部位

　　臉部下巴肌肉。

　　動作

　　眼睛看著正前方，雙手自然下垂。

　　肩膀不動，腰部挺直，下巴盡量往下伸展，好能夠碰到胸前。

　　回復(fù)動作1的姿勢，肩膀保持不動，脖子盡量往后壓，停留2-3秒鐘之后，再次回到動作1的姿勢。

　　瑜伽幫你雕塑臉部線條

　　動作

　　仰臥，兩腳張開，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。

　　輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備。

　　一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識地用腹肌支撐身體。保持姿勢，5次深呼吸。邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚。

　　虎式

　　這個動作是由貓式進(jìn)化而來的。運動的時候，身體要自然的放松。

　　雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴;呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

　　虎式的練習(xí)還可以幫助我們快速的減肥，如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈，那么，練虎式是一個很好的選擇。

　　練習(xí)美容瑜伽的注意事項

　　開始時要仔細(xì)對照鏡子

　　我們的肌肉是有記憶的，請一開始就堅持正確的姿勢練習(xí)。

　　不照鏡子，以錯誤的活動方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進(jìn)行練習(xí)。

　　眼部練習(xí)的時候請摘下隱形眼鏡

　　練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動作。

　　請不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。