美容瑜伽是一種非常流行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)美容瑜伽的好處很多，不僅可以有效的調(diào)理我們的肌膚問題，還可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，改善我們的面部膚色。那么，美容瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?來了解一下吧!

　　美容瑜伽動(dòng)作有很多，美容瑜伽動(dòng)作的練習(xí)非常簡單，只要大家想學(xué)就都可以學(xué)會(huì)哦!另外，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意配合呼吸的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)哦!

　　駱駝式

　　姿勢要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　可以有效的伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　立位體前屈

　　立位體前屈，相信大家對于這一式應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)立位體前屈有怎樣的好處呢?練習(xí)立位體前屈可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以改善我們的面部膚色。

　　姿勢要點(diǎn)

　　看似簡單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　練習(xí)過程中還需要將我們的身體身心保持好，不要讓我們的身體往前傾，要盡量保持身體平衡哦!

　　盡量讓我們的身體讓前彎曲，使我們的胸部與雙腿相互接近。高舉起我們的雙手，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的手臂不彎曲。

　　上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

　　要達(dá)到自己身體的大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回。

　　蜂雀式

　　姿勢要點(diǎn)

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)需要盡量的往上抬起來，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的手臂肌肉被拉伸的感覺。拉伸的幅度要注意自己調(diào)整一下哦。

　　保持我們的兩只手的位置不變動(dòng)，將我們的手肘由外而內(nèi)的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。

　　背壁壓腿

　　背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的改善我們的腰背不適，非常適合我們的辦公室人群進(jìn)行練習(xí)。

　　放松身體，集中注意力，讓我們的身體處于游離的狀態(tài)，瑜伽呼吸三到五次。準(zhǔn)備下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)這一式就可以實(shí)現(xiàn)全身美白。

　　瑜伽小貼士——巧用番茄美白

　　番茄面膜

　　番茄除了食用祛斑外，還可以用來外敷祛斑，把番茄榨汁，然后涂在臉上，或用化妝紙浸泡透番茄汁敷臉，堅(jiān)持幾天，就可看到斑點(diǎn)慢慢消失了。

　　番茄擦臉祛斑

　　這是一個(gè)非常簡單的小方法，只需要將番茄汁敷在臉上，或者有斑的地方就可以實(shí)現(xiàn)祛斑美白。

　　蜂蜜番茄祛斑

　　把番茄用榨汁機(jī)榨成汁，然后調(diào)入蜂蜜拌勻，然后用刷子均勻涂在臉上，20分鐘后洗干凈，每星期做2次這面膜，可有效淡化色斑，并令肌膚更細(xì)膩。

　　面粉番茄面膜

　　把番茄搗碎取汁，加入面粉調(diào)成糊狀，再加入蜂蜜拌勻，然后涂在臉上，25分鐘后洗干凈，長期堅(jiān)持使用這個(gè)面膜，可有效淡斑、祛斑，而且還可令肌膚更白嫩。